Авокадо снижает вес и защищает от метаболического синдрома

фото: Bulls Press
фото: Bulls Press

Регулярное включение в свое меню авокадо помогает улучшить ключевые показатели здоровья: поднять уровень хорошего холестерина, снизить риск развития метаболического синдрома, сбросить вес, уменьшить индекс массы тела и окружность талии, говорят результаты нового исследования.

Специалисты Национальных служб здоровья и питания США (National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) в течение 7-ми лет изыскание, в ходе которого изучали пищевые привычки американцев. Обработав полученные данные, исследователи выяснили, что употребление в пищу авокадо было связано с общим лучшего качества питания. Кроме этого они пришли к выводу, что регулярное потребление авокадо способствует повышению уровня хорошего холестерина, снижению риска метаболического синдрома и массы тела, а также индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии.

Затем специалисты решили более детально проанализировать диету 17 567 человек в возрасте 19 лет и старше, которые ранее принимали участие в опросе NHANES. Из них 347 человек (2% испытуемых) ежедневно съедали около половины авокадо среднего размера (114 калорий, 50% из них приходились на жир).

В ходе анализа также выяснилось, что у любителей авокадо в рационе было больше фруктов и овощей в целом и меньше дополнительного сахара. Кроме того, эта группа потребляла больше "среднестатистического" жира, мононенасыщенных жиров, полиненасыщенных жиров, пищевой клетчатки, витамина Е, магния, калия и витамина К, меньше обращая внимание на углеводы.

В авокадо много мононенасыщенных жиров, которые связаны с пониженным риском развития сердечных заболеваний. Предыдущие исследования показывали, что вероятность возникновения ишемической болезни сердца сокращается на 19%, когда потребление мононенасыщенного жира увеличивается всего на 5%. 

Выяснилось также, что любовь к авокадо благотворно влияет на вес. Так, представители авокадо-группы весили в среднем на 3 600 г меньше, чем те, кто отказывался от этого плода; они имели меньший индекс массы тела (26,7 против 28,4), а их талии были уже на 5 см. Наконец, эти ремпонденты могли похвалиться высоким уровнем липопротеина высокой плотности, составлявшим в среднем 55 мг/дл против 52,6 мг/дл у тех, кто авокадо не ел.

И хотя итоги работы не доказывают причинно-следственную зависимость, демонстрируя лишь наличие связи, по мнению исследователей, они подтверждают важную роль авокадо в улучшении качества питания и сокращении риска развития метаболического синдрома.

Результаты исследования опубликованы в издании Nutrition Journal.


Автомобили - объявления MM.lv

Добавить объявление бесплатно

03/09/2019 Даугавпилс
3 350 €

Продаю Volkswagen Polo, Год выпуска: 2001, Техосмотр до: 12/2019, Пробег: 320 850 км, Дизель. Основные характеристики: Объем двигателя: 1.9 л., Коробка передач: Механическая, Тип кузова: Универсал, Цвет: Белый, Количество дверей: 4/5.

17/09/2019 Даугавпилс
480 €

Продаю Volvo V70, Год выпуска: 2007/Декабрь, Техосмотр до: 12/2019, Пробег: 267 859 км, Дизель. Основные характеристики: Объем двигателя: 2.4 л., Мощность: 136 кВт/185 л.с., Коробка передач: Автоматическая/6и-ступ., Тип кузова: Универсал, Цвет: Чёрный/Металлик, Количество дверей: 4/5, Количество мес...

15/09/2019 Даугавпилс
3 750 €

Продаю BMW 318, M sport пакет, Год выпуска: 1998, Пробег: 300 000 км, Бензин. Основные характеристики: Объем двигателя: 1.8 л., Коробка передач: Механическая/5и-ступ., Тип кузова: Универсал, Цвет: Синий, Количество дверей: 4/5, Количество мест: 5.

28/09/2019 Даугавпилс
1 500 €
Написать комментарий