Теперь любой сверхзанятой или сверхленивый человек, не сможет отвертеться от предлагаемой Вячеславом Рафаиловичем гимнастики, которая не только занимает минимум времени, не требует спортивной формы, спецпомещения, но при этом еще и незаметна для окружающих.
Итак, вы проснулись. Вместо того, чтобы переводить стрелки будильника на «чуть попозже» или пулей вскакивать с кровати, отбросьте в сторону одеяло, затем как следует потянитесь всем телом, отведя руки за голову, а стопы потянув на себя.
После этого, лёжа на спине, поднимите ноги до прямого угла с туловищем, опустите ноги и нагнитесь пару раз вперёд, коснувшись руками выпрямлённых ног. Повторите 2-3 раза. На всё это у вас уйдет не более 30 секунд.
Встав с постели, в ванну идем не нога за ногу, а либо пружинящим шагом, либо «гусиным» (на корточках), либо вприпрыжку. Потом одеваемся, завтракаем и выходим из дома. Первые пять этажей надо быстро преодолеть пешком. Если живёте не так высоко – тем более…
До ближайшей остановки общественного транспорта тоже лучше пройти ускоренным шагом, не задерживая, однако, при этом дыхания. Если начинается одышка, то часть пути можно идти быстро, другую часть – помедленнее, особенно, если у вас не совсем в порядке сердце, сосуды или лёгкие.
В общественном транспорте, держась за поручень, периодически сжимайте его, как ручной эспандер. Время от времени приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. По эскалатору в метро быстро спускайтесь и медленно поднимайтесь: время сэкономите и здоровье укрепите.
В течение дня, чтобы предупредить наступление усталости, как можно чаще меняйте положение тела. При работе стоя, периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, приподнимайтесь на носки, переступайте и расставляйте ноги, напрягайте мышцы, в том числе и ягодичные, что будет способствовать профилактике заболеваний органов малого таза и половой сферы. Нечто подобное можно проделать и во время работы сидя, напрягая мышцы ног, ягодиц, живота и спины.
Хорошим упражнением для рук будут периодические сжатия, например, корпуса телефонного аппарата. Такие статические нагрузки и сокращения мышц незаметны для окружающих и в то же время оказывают заметное тонизирующее воздействие на нервные центры, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Эффективен в борьбе с преждевременным утомлением самомассаж на протяжении рабочего дня, который тоже не очень привлечёт внимание окружающих. С этой целью применяют такие простейшие приёмы, как поглаживания, разминания и лёгкие похлопывания доступных частей тела. Но в первую очередь тех мышцы, на которые приходится основная нагрузка во время той или иной работы.
Я с детства занималась спортом - спортивными танцами, да и сейчас уважаю активный образ жизни - катаюсь на коньках, плаваю и т.д. На мой взгляд, то что описано в данной статье не имеет никакого отношения к гимнастике. Пожалуйста, следите за темами, которые выбираете!...
С уважением, Ксения.