Вот восемь вечерних привычек, которые чаще всего связаны с хронической усталостью и недовольством жизнью.
Интенсивная физическая нагрузка перед сном
Физическая активность полезна, но нагрузка за 3–4 часа до сна повышает температуру тела и стимулирует нервную систему. В исследовании с участием почти 15 000 человек выяснилось, что физическая активность поздно вечером приводит к более позднему засыпанию и менее глубокому сну.
Просмотр телевизора и соцсетей
Свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Кроме того, новости, социальные сети и сериалы стимулируют мозг в то время, когда ему нужно отдыхать.
Горячий душ или ванна прямо перед сном
Перегрев тела мешает естественному снижению температуры, необходимому для сна. Оптимальное время для тёплой ванны — примерно за 90 минут до сна.
Потребление слишком большого количества жидкости вечером
Большое количество жидкости перед сном вызывает ночные пробуждения и нарушает сон. Эксперты рекомендуют ограничить употребление жидкости за 1–2 часа до сна.
Поздняя работа или учёба вечером
Рабочие задачи активизируют мозг и повышают уровень стресса. Исследования показывают, что умственное напряжение перед сном значительно замедляет процесс засыпания.
Чтение захватывающих или эмоциональных книг
Триллеры, драмы и интенсивные сюжеты стимулируют сердце и воображение, затрудняя засыпание даже после того, как книгу откладывают в сторону.
Сон вместе с домашними животными
В исследовании с участием более 10 000 человек выяснилось, что те, кто спит с питомцами, чаще просыпаются ночью и утром чувствуют усталость из-за движений животных.
Серьёзные разговоры и конфликты перед сном
Ссоры и эмоционально сложные темы активируют защитные механизмы организма, затрудняют засыпание, а негативные эмоции сохраняются до утра.
Эксперты рекомендуют вырабатывать спокойные вечерние ритуалы и избегать этих привычек, поскольку хороший сон напрямую связан с психологическим благополучием и ощущением счастья.