Работа за компьютером с 9.00 до 18.00 утомляет не только разум, но и тело. Поездка на общественном транспорте или автомобиле, несколько проходов по офису от рабочего стола до туалета и быстрый забег в ближайшее кафе, чтобы быстро восстановить силы - такой простой набор движений вряд ли можно считать достаточной ежедневной активностью.
Важно помнить, что уровень физической активности оказывает огромное влияние на самочувствие и общее состояние здоровья. Даже если вы прилагаете дополнительные усилия, чтобы быть активнее, тело может посылать сигналы, что этого недостаточно и нужно двигаться больше. Однако стоит помнить, что каждый человек индивидуален, сообщает портал Shape.
5 главных признаков малоподвижного образа жизниНа какие сигналы организма следует обратить внимание? На этот вопрос отвечает доктор Лиза Н. Фолден, физиотерапевт и врач, в книге «Здоровье без сложностей: главное руководство по хорошему самочувствию для занятых мам».
«Когда вы научитесь читать сигналы своего тела, сможете легко скорректировать свою ежедневную рутину, существенно её не меняя, но при этом улучшив своё самочувствие», - пишет Фолден.
Она выделила пять неожиданных признаков, на которые стоит обратить внимание. Это сигналы о том, что нужно больше двигаться: заниматься упражнениями, ходить на длительные прогулки, практиковать йогу, пилатес и упражнения на растяжку.
1. У вас часто бывает запор
«Когда перистальтика кишечника снижена, это верный признак того, что либо вы не получаете достаточно клетчатки и воды, либо мало двигаетесь», - пишет Фолден.
Чтобы всё происходило нормально и избежать этих проблем, необходимо включать движение в повседневную жизнь. Малоподвижный образ жизни или лежание большую часть дня - верный способ вызвать застой в кишечнике. А это опасно для здоровья.
Отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва или возьмите за правило вставать и разминаться каждый час в течение дня. Сегодня любые фитнес-часы или шагомер помогут, напоминая о важности движения. Тело и кишечник будут благодарны за каждую дополнительную минуту активности.
2. У вас есть мышечное напряжение
«Ваши мышцы похожи на резиновые ленты», - объясняет Фолден.
«Чем больше вы их растягиваете и двигаете, тем более гибкими и эластичными они становятся. Когда вы перестаёте достаточно тренироваться, они застывают или сокращаются. По сути, мышцы становятся короче. Когда это происходит, обычные повседневные движения могут казаться более трудными и даже неприятными».
Если при обычных движениях, например при поднятии предмета с пола или когда вы тянетесь за книгой, появляется мышечная боль, Фолден советует проявить заботу о своём теле и три раза в неделю уделять несколько минут упражнениям на растяжку. Не обязательно включать в свою рутину высокоинтенсивные фитнес- или кардиотренировки - растяжка может быть не менее эффективной и полезной.
3. Ваши суставы ощущаются скованными
В коленях, плечах и лодыжках есть смазочная жидкость, называемая синовиальной жидкостью.
«Эта жидкость помогает суставам двигаться плавно и без боли», - объясняет Фолден.
«Когда вы большую часть дня малоподвижны и редко тренируетесь, образование этой жидкости начинает замедляться, и суставы это ощущают».
Это вызывает «скрипящее» ощущение, которое можно почувствовать по утрам. Вернув в свою повседневную рутину немного движения, например прогулку до и после работы, вы сможете восстановить циркуляцию синовиальной жидкости и уменьшить боль.
4. Одышка даже при небольшой нагрузке
Если вы начинаете замечать, что, поднявшись всего на несколько ступенек или прогуливаясь по продуктовому магазину, сразу теряете дыхание, это признак того, что в повседневной жизни вам не хватает кардионагрузки.
«Ваше дыхание становится коротким, потому что лёгкие и сердце не привыкли перекачивать большое количество крови и работать быстрее обычного, когда вы ведёте малоподвижный образ жизни», — пишет Фолден.
«Поэтому они перегружаются при любой “более интенсивной активности”, например когда вы бежите к машине или поднимаетесь в гору. Поддержание активности тела - лучшее средство против усталости сердца и лёгких».
5. Вы часто чувствуете грусть и подавленность
Причин плохого настроения может быть много, и одна из них - недостаток физической активности. «Регулярная физическая активность заставляет организм вырабатывать больше гормонов хорошего самочувствия, известных как эндорфины», - объясняет Фолден. «Помимо множества других эффектов эндорфины вызывают ряд положительных реакций в организме, благодаря чему мы чувствуем себя более счастливыми и спокойными, а не уставшими».
Практически любой вид физической активности может быть эффективным способом улучшить настроение и снизить стресс. После динамичной игры в теннис, силовой тренировки в спортзале, долгой прогулки, пробежки или нескольких кругов в бассейне вы забудете о дневном стрессе и сосредоточитесь только на движениях своего тела.
Когда вы начнёте регулярно снижать ежедневный стресс с помощью физической активности, можете обнаружить, что сосредоточенность на конкретной задаче, а также возникающие энергия и оптимизм помогают сохранять спокойствие и концентрацию во всём, что вы делаете, давая импульс к развитию.