«Удобрение» для мозга: простая привычка, которая помогает лучше запоминать информацию

Бывало ли у вас так, что вы прочитали целую статью, а уже через час почти ничего не можете вспомнить? Или перед экзаменом или важной встречей кажется, что информация просто «не задерживается в голове»? Оказывается, решение может быть гораздо проще, чем кажется, пишет Harvard Medical School.

Исследования последних лет показывают, что непродолжительная физическая активность после обучения помогает мозгу лучше закреплять новую информацию. И речь вовсе не об интенсивных тренировках - достаточно даже спокойной прогулки.

Мозгу нужно время, чтобы «разложить по полочкам» новую информацию

Когда мы узнаем что-то новое, мозг не формирует прочные воспоминания мгновенно. Сначала информация остается нестабильной и постепенно закрепляется в процессе, который ученые называют консолидацией памяти.

Именно на этом этапе большое значение может иметь то, что мы делаем сразу после обучения.

Что показывают исследования?

В исследованиях с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) и тестов на память было установлено, что умеренная физическая активность вскоре после обучения способствует лучшему запоминанию информации.

Особенно интересным оказался один из экспериментов, в котором участники после занятий отправлялись на 30-минутную прогулку или совершали легкую велосипедную поездку. По сравнению с теми, кто сразу садился отдыхать или продолжал заниматься малоподвижными делами, физически активные участники позже показали лучшие результаты в тестах на память.

Исследователи считают, что движение улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует выработку вещества BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок часто называют «удобрением для мозга», поскольку он помогает нервным клеткам формировать новые связи.

Сколько нужно двигаться?

Хорошая новость заключается в том, что бежать марафон вовсе не нужно.

Специалисты считают, что достаточно:

-15–30 минут спокойной прогулки;

- неспешной поездки на велосипеде;

- легкой гимнастики;

- любой другой умеренной физической активности.

Главное - избегать слишком интенсивных нагрузок сразу после обучения, так как иногда они могут дать противоположный эффект.

Это полезно не только школьникам

Такая привычка может принести пользу практически каждому:

- школьникам и студентам;

- тем, кто изучает иностранные языки;

- людям, осваивающим новые навыки;

- всем, кому по работе приходится регулярно запоминать новую информацию.

Даже после чтения книги или просмотра онлайн-лекции короткая прогулка может оказаться полезнее, чем если сразу взять в руки телефон и открыть социальные сети.

Не забывайте о сне

Ученые подчеркивают, что физическая активность - далеко не единственный фактор, влияющий на память. Не менее важен качественный сон, ведь именно во время сна мозг продолжает обрабатывать и закреплять информацию, полученную в течение дня.

Наилучшие результаты достигаются тогда, когда умеренная физическая активность, полноценный сон и регулярное повторение материала работают вместе.

Маленькая привычка с большим эффектом

Мы часто думаем, что для улучшения памяти нужны сложные методики или специальные пищевые добавки. Однако наука все чаще показывает, что самые эффективные решения оказываются удивительно простыми.

Поэтому в следующий раз, когда закончите читать важный материал или готовиться к экзамену, не спешите переключаться на следующий экран. Возможно, именно 20-минутная прогулка поможет новым знаниям сохраниться в памяти гораздо дольше.