Первые дни на работе после отпуска могут показаться адом. Мысли из серии «что я здесь делаю?» посещают каждого второго труженика офиса. Как перестать беспокоиться и войти в рабочий ритм?
Еще вчера каждая из нас была сама себе хозяйка, а сегодня мы вынуждены подчиняться графику. Снова будильник по утрам, сборы детей в школу, завтрак на скорую руку и дорога на работу по пробкам в час пик. Тоска по летней свободе в буквальном смысле заставляет человека болеть.
Нервозность, приступы раздражения и тоски, головная боль, учащенное сердцебиение, дрожание рук и даже диарея – типичные симптомы послеотпускной депрессии. О ней теперь говорят не реже, чем о синдроме хронической усталости. И в этом нет ничего удивительного: редко кому удается отдохнуть целый месяц кряду, как это рекомендуют физиологи. Чаще всего мы ограничиваемся парой недель – а этого явно не хватает для восстановления физических сил и морального равновесия. Но так или иначе, а нужно как можно быстрее привести себя в порядок. Как это сделать?
На работе
Не пытайтесь сразу же активно включаться в рабочий процесс: ни вам, ни процессу на пользу это не пойдет. Проведите первый день по возможности мирно – потратьте его на раздаривание всяких мелочей, привезенных из поездки коллегам, обсуждение последних новостей и сплетен. Если дела требуют вашего активного участия, воздержитесь по крайней мере от резких движений – не принимайте ответственных решений. Почему? (См. следующий пункт.)
За время отпуска человек… глупеет. В среднем, по данным исследований, IQ отпускника понижается на 20 пунктов. И это, будете смеяться, хороший показатель: значит, вы смогли основательно расслабиться и разгрузить мозг. Но вместо того, чтобы порадоваться этому, люди упрекают себя в тупости и доходят до того, что начинают сомневаться в своей профпригодности. Прекращаем заниматься самоедством!
Напротив, старайтесь в первые дни почаще хвалить себя и окружающих, создавая задел положительных эмоций. Не слушайте ехидные комментарии из серии «за что кукушка хвалит петуха», повесьте на стену магнитную доску для смешных картинок и хвалебных надписей и купите набор антистрессов для всех желающих – в конце концов, из отпуска вернулись не вы одни.
В жизни
Попытайтесь понять, в чем причина вашей вселенской тоски? Депрессии на пустом месте не бывает. Вам не нравится ваша работа? Не хватает положительных эмоций? Не радует поведение мужа? Дети нахватались странных привычек в летнем лагере? Сосредоточьтесь на этом и… (См. следующий пункт.)
Устройте «пятиминутку ненависти»: рвите газеты, кидайте дротики в стену, плачьте и кричите, если потребуется. И никакого чувства вины и стыда! Негативные эмоции нужно оперативно выплеснуть, чтобы в душе освободилось место для позитива. Разумеется, втягивать в процесс окружающих не стоит. Это ваше личное дело.
Найдите источник удовольствия. Традиционные советы вроде «посмотри эту комедию, умрешь со смеху» или «почитай анекдоты в сети» не подходят. Ищите то, что именно вам доставляет радость – уроки по вокалу, дрессировка хомячков, плавание с препятствиями, сборка паззлов, чтение мантр…
Не забывайте про «гормоны радости». Они как ничто другое помогут вам пережить сложный период. Для того чтобы стимулировать их выработку, ешьте черный шоколад, цельнозерновые каши, особенно гречку, коричневый рис, хлеб с отрубями, мед, бананы, морковь и болгарский перец, морскую рыбу, яйца, курицу, индейку. Добавляйте в блюда пряности: имбирь, чили, базилик, сельдерей.
Сведите утреннюю нерво- трепку к минимуму. Каким будет день, если он начинается с беспорядочной беготни, шума и мыслей «как же меня все это бесит»? Просыпайтесь на 20 минут раньше, чтобы спокойно успеть собраться. Для повышения жизненного тонуса выпивайте за завтраком чай с лимоном и стакан свежевыжатого сока – апельсинового или яблочного с сельдереем. Выкраивайте утром 10 минут на тонизирующую гимнастику – вращательные движения головы, рук и ног, наклоны и приседания.
Не забывайте, что, по сути, не вы – для работы, а работа – для вас.