Необходимо ли дополнительно принимать витамин D летом? 28

Витамин D издавна называют «витамином солнца», так как его можно получить не только из продуктов питания, но и от солнечных лучей. Мысль о том, что летом мы получаем больше витамина D, верна, но не все так радужно, как может казаться. На синтез витамина D в коже влияют разные факторы — когда и как часто мы бываем на солнце, тип кожи и даже одежда. Согласно исследованиям, проведенным в Латвии, даже летом уровень витамина D не оптимален для населения Латвии. Когда можно получить витамин D от солнца?

Образование витамина D в коже зависит от угла падения солнца, оно должно быть более 50 градусов к горизонту (это момент, когда ваша тень становится короче вас), а таких моментов в Латвии очень мало, потому что мы находимся достаточно далеко на севере. В летние месяцы, когда это правило теоретически можно соблюсти, приходится на середину дня — время, когда мы обычно стараемся оставаться в помещении.

Стоит помнить, что теплая погода за окном может быть довольно обманчивым показателем в вопросе о витамине D. Если не проводить каждый день по 30 минут во время обеда под открытым солнцем с голыми руками и ногами, для усвоения необходимого количества витамина D, нам в Латвии летом не «светит».

Каковы факторы риска?

Еще один фактор, который следует учитывать при принятии солнечных ванн в жаркие летние месяцы, — это риск рака кожи. По этой причине специалисты в области здравоохранения не рекомендуют находиться под прямыми солнечными лучами в самое жаркое время дня, которое совпадает с моментом, когда можно принять витамин D.

Для защиты кожи от неблагоприятного воздействия солнца, дерматологи из года в год напоминают о важности использования солнцезащитного крема с достаточной защитой от ультрафиолетовых лучей и о его повторном нанесении на кожу во время пребывания на солнце.

Но также следует иметь в виду, при использовании солнцезащитного крема, защищающего от УФ-В лучей, тем самым мы предотвратим поглощение витамина D организмом. Поэтому общее мнение специалистов – не увлекаться солнечными ваннами, а принимать витамин D даже летом.

Зачем принимать дополнительно витамин D летом?

За последние двадцать лет образ жизни людей существенно изменился, и мало кто проводит достаточно времени на свежем воздухе, чтобы летом принять необходимое количество витамина D. Результаты проведенных в Латвии исследований уровня витамина D в крови продолжают вызывать беспокойство, так как свидетельствуют о выраженном дефиците витамина D у большинства населения Латвии – в среднем летом он составляет всего 23 нг/мг! Оптимальное количество витамина D в крови составляет 45-55 нг/мл.

Специалисты рекомендуют принимать витамин D в виде дополнительных капель или капсул вне зависимости от погоды, так как это единственный способ обеспечить себя оптимальным его количеством в крови.