Уснуть в дороге, даже находясь в комфортабельном купе поезда, бывает очень сложно. Однако есть способы сделать ночь временем отдыха, и сладко выспаться в пути.
Сон в дорогу
Перед отправлением в дорогу доктора рекомендуют бодрствование. Даже если день перед поездкой свободен, не стоит ложиться спать. Еще лучше, постараться встать пораньше в день отъезда, так чтобы к моменту отправления ощущалась легкая нехватка сна.
Многие в поезде любят чаевничать, но оказывается, это еще одна причина дорожной бессонницы. Врачи советуют не особо увлекаться чаем и кофе, лучше захватить по пути на вокзал бутылочку с молочным напитком. Йогурт, творожок, молоко — эти продукты содержат углеводы и способствуют высвобождению веществ, которые обеспечивают засыпание. После такого ужина наступит состояние расслабленности. Только сильно наедаться перед сном не стоит, полный желудок сну способствовать явно не будет.
Пижама поможет уснуть
Один из самых действенных способов уснуть — чтение. В поезде этот эффект наступает значительно быстрее, так как в дороге постоянно трясет, и глазам приходится чаще менять положение, чтобы успеть за текстом. Глаза устают и вскоре… закрываются.
Человек любит окружать себя привычными вещами. Эту особенность можно использовать себе во благо и в дороге. Например, если есть привычка спать дома в пижаме, имеет смысл захватить ее с собой в дорогу. Ощущение уюта поспособствует расслаблению.
Часто уснуть мешает стук колес, и что еще хуже — храп соседей. Чтобы избавить себя от этих шумов, можно захватить в дорогу противошумные вкладыши для ушей — беруши. Тишина и покой обеспечены!
Время для сна
Дома перед сном полезно совершать прогулки, в поезде можно просто постоять в коридоре у открытого окна. Свежий воздух наполнит легкие, очистит сознание, успокоит его и настроит на сон. Также благотворно воздействует легкая музыка, так что в поезд хорошо захватить с собой еще и плеер.
Если есть серьезные проблемы со сном в ночное время, врачи не рекомендуют спать днем. Не стоит даже дремать, лучше потерпеть и лечь пораньше вечером, тогда сон будет гарантирован.
Что делать, если этих мер недостаточно?
Возьмите в дорогу пакетики валерианового чая, выпейте его за несколько минут до сна. Помогут также легкие успокоительные препараты, содержащие валериану, хмель, боярышник или пустырник.