Когда внутри вас зажигается огонек новой жизни, мир вокруг меняется, обретая новые краски. Наступает время желаний и надежд, весь мир существует только для того создания, которое живет внутри вас. Идеально, если женщина сама чувствует, что в данный момент нужно ее организму. А если нет? Тогда вот несколько советов.
12 советов будущим мамам
1. Питаемся правильно
Сейчас вы не просто завтракаете, обедаете и ужинаете. Все, что вы съедаете, – это «строительный материал», из которого ваш организм «конструирует» малыша. Витамины, микроэлементы и другие полезные вещества – кирпичики, а продукты – это готовые блоки на большой стройке, где процесс идет быстро и слаженно.
Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Известно, что продукты, богатые белком, повышают обмен веществ. Поэтому мясо, рыба, крупы должны входить в меню завтрака и обеда. На ужин лучше употреблять молочно-растительную пищу и овощи. Соленое и острое из рациона лучше исключить. Не говоря уже о табаке и алкоголе – для беременной женщины это табу.
2. Принимаем витамины
С развитием беременности возрастает потребность организма в минеральных веществах (калий, кальций, фосфор и др.) и микроэлементах (железо, медь, кобальт и т. д.). При правильном питании потребность в них полностью удовлетворяется. Особенно важно, чтобы в пище было достаточное количество железа. А еще сейчас вашему организму полезны йод, содержащийся в морепродуктах (этот микроэлемент нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, отвечающей за интеллектуальное развитие плода), и фолиевая кислота (она отвечает за образование новых клеток крови и содержится во всех зеленых овощах-фруктах).
И обязательно принимайте поливитамины и пищевые добавки, рекомендованные вам доктором!
3. Следим за весом
Женщины, вес которых до беременности был в пределах нормы, должны прибавить от 10 до 14 кг. О том, насколько вы недобираете или перебираете в весе, вам всегда скажет врач. Но напольные весы дома тоже не повредят.
4. Побольше гуляем
При правильном образе жизни и хорошем самочувствии нет особой необходимости вносить существенные изменения в своей режим. До беременности вы мыли полы? Вытирали пыль? Вот и продолжайте в том же духе. Разумные физические нагрузки способствуют правильному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. А вот гиподинамия, напротив, ведет к ожирению, снижению тонуса мышц, нарушениям функции кишечника и прочим осложнениям.
Не забывайте о прогулках! Беременным женщинам они полезны в любое время года и в любых количествах.
5. Спим не меньше 8 часов
Сон во время беременности очень важен. В идеале он должен быть не меньше 8 часов. Хроническое недосыпание может обернуться для будущей мамочки не просто банальной рассеянностью, вялостью и раздражительностью. Недостаток сна способен вызвать ожирение, спровоцировать гипертонию, снижение иммунитета, отклонения в балансе гормонов. Вам оно надо?
6. Думаем о хорошем
Во время беременности могут случиться маленькие неприятности, такие как изжога, запоры, молочница, анемия, отеки и другие проблемы, с которыми вам поможет справиться доктор. Бояться не нужно. Беременность – это не болезнь. Если ваш доктор считает, что у вас все в порядке, значит, так оно и есть.
Настройтесь на лучшее, и это благотворно скажется как на вашем состоянии, так и на здоровье малыша.
7. Сохраняем красоту
Существует мнение, что беременность и кормление ребенка грудью ухудшают форму молочных желез. Это неверно. Просто необходимо вовремя принять меры, позволяющие сохранить красоту груди.
Носите бюстгальтер из натуральных тканей. Его чашечки должны облегать молочные железы, ни в коем случае не сдавливая их. Менять бюстгальтеры необходимо по мере увеличения размеров груди. А кроме того, очень полезно ежедневно обмывать молочные железы водой комнатной температуры с мылом и обтирать их жестким полотенцем. Не помешают и витаминные кремы для груди.
8. Не допускаем растяжек
Растяжки на коже (стрии) – явление неприятное и малоэстетичное. Они могут появиться вследствие разрыва эластичных тканей. Для того, чтобы их не допустить, нужно принимать витаминные препараты, например, на основе каротина (посоветуйтесь с врачом!). И сия проблема вас благополучно минует.
И еще. Чем больше живот, тем сильнее растягиваются мышцы передней брюшной стенки. Для предупреждения таких осложнений придуман специальный пояс – бандаж, который служит дополнительной опорой и помогает поддерживать правильную осанку и стройность.
9. Заботимся о волосах
У многих во время беременности наблюдаются выпадение волос и ухудшение их состояния: жирные волосы становятся еще жирнее, а сухие – суше.
Если волосы слишком сухие, можно попробовать такой бабушкин метод: костный говяжий мозг растапливается, фильтруется и смешивается с ромом (4:1). Этот состав нужно втирать в кожу головы.
Если волосы слишком жирные, то мойте их чаще, чем обычно, со специальным шампунем. А перед сном массируйте кожу головы.
Состояние волос улучшится, если сделать короткую стрижку. А вот химическую завивку сейчас делать не стоит.
10. Бережем зубы
В период беременности зубы становятся очень хрупкими. Но и против этого лома есть приемы! Например, ешьте побольше продуктов, содержащих кальций и витамин С, уменьшите количество сахара в своем рационе, не забывайте чистить зубы дважды в день. А главное – систематически обращайтесь к стоматологу – он даст вам массу ценных советов.
11. Подбираем косметику
Во время беременности идет бурная гормональная перестройка, ведущая порой к косметическим дефектам кожи. Самое распространенное – появление пигментных пятен. В этом случае очень важно увеличить поступление в организм витамина С и использовать крем с УФ-защитой при нахождении на солнце.
Что же касается декоративной косметики, то нет никаких оснований для ее исключения из обихода. Однако следует пользоваться только проверенными косметическими препаратами, не вызывающими аллергии.
12. Одеваемся модно
Не переживайте, что во время беременности ваша фигура деформировалась. Одевайтесь модно и красиво! Полупрозрачные кофточки, подчеркивающие округлость живота, сарафаны, платья, джинсы на бедрах… Многие магазины могут похвастаться коллекцией модной одежды для беременных. Так что самое время заняться шопингом и побаловать себя, любимую, обновкой!
Если верхняя одежда будет свободной и не будет давить в поясе, она скроет увеличивающийся живот и сделает вас стройнее и элегантнее.
Об обуви – разговор отдельный. Понятно, что любимые шпильки сейчас носить нельзя – высокий каблук усиливает напряжение мышц и увеличивает нагрузку на суставы. Но и совсем отказываться от каблуков не следует – может развиться плоскостопие. А потому оптимальный вариант – обувь на низком широком каблуке.
От чего следует отказаться?
Многие привыкли пить по утрам крепкий натуральный кофе. На время беременности необходимо отказаться от этой привычки, т. к. содержащийся в натуральном кофе кофеин повышает кровяное давление.
По этой же причине необходимо отказаться и от крепкого чая, который расширяет сосуды головного мозга и сердца.
Никотин, содержащийся в табаке, действует на плод как сильнейший яд, поэтому необходимо отказаться от курения хотя бы во время беременности.
Алкоголь должен быть полностью исключен из вашего рациона.
Снотворные таблетки и успокаивающие лекарства можно применять только по назначению врача.