Ешьте из посуды холодных оттенков и избавьтесь от беспорядка
Теплые оттенки давно признаны возбудителями аппетита, в отличие от холодных — синего, черного, фиолетового. Кстати, касается это не только тарелок, много значат и цвета стен на кухне, штор, скатерти. Кроме того, ряд экспериментов доказал, что спровоцировать обжорство способны полумрак и беспорядок, поскольку они вызывают ощущение тревожности и мешают нам осознать истинный размер порции.
Обнимайтесь
Объятия полезны для фигуры: когда мы обнимаем дорогих нам людей, прикасаемся к ним или даже просто гладим кошку, в мозгу вырабатывается гормон доверия — окситоцин. Согласно результатам эксперимента ученых из Швейцарии и Бельгии, он нормализует обменные процессы и усмиряет разбушевавшийся аппетит.
Не делайте ставку на обезжиренные продукты
Они один из главных врагов всех, кто хочет научиться есть меньше. "Ничего страшного, он же обезжиренный", — думаем мы и отправляем в рот очередную, явно лишнюю ложку творога. Стоит знать, что обезжиренные молочные продукты не способствуют усвоению кальция и витамина D. Плюс к этому при соблюдении любой безжировой диеты человек, как правило, начинает потреблять много простых сахаров, а это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и как раз к увеличению веса.
Ешьте в компании симпатичного мужчины
Психологи уверяют: женщины едят гораздо меньше, если напротив сидит мужчина, который им нравится. Срабатывает простое желание выглядеть изысканной леди. Правда, правило работает только в том случае, если потом дома вы не отправитесь к холодильнику.
Поставьте на стол аромалампу
Масла аниса, розы и лаванды успокаивают нервную систему и защищают нас от эмоционального переедания, что было доказано рядом международных исследований. Есть и более действенный способ для людей с крепкими нервами. В маленький аптечный пузырек поместите сырой белок, немного воды из-под крана и земли из цветочного горшка. Все это встряхните и поставьте в теплое темное место на неделю. Через неделю достаточно будет понюхать его содержимое — и аппетит точно улетучится.
Больше двигайтесь
Человек, часто находящийся в движении, ест меньше, чем тот, кто большую часть времени сидит на одном месте. Это связано с тем, что даже полчаса аэробной нагрузки способны повысить уровень сахара в крови, отчего чувство голода притупляется. Так что занятия фитнесом — это не только отличный способ сжечь лишние калории, но и не набрать их.
Держите вилку/ложку левой рукой (а левши — правой)
Или вовсе перейдите на китайские палочки. Согласно исследованиям ученых из Университета Южной Калифорнии, чтобы научиться меньше есть, нужно перестать питаться "на автомате". Диетологи считают, что чем больше осознанности в приеме пищи, тем меньше вероятность переедания. Переходить к осознанному питанию специалисты советуют постепенно. Для начала можно попробовать откладывать приборы, пока вы пережевываете порцию пищи.
Включите белок в каждый прием пищи
Белок не только служит стройматериалом для мышц, но и помогает надолго сохранить чувство сытости. А значит, способен уберечь нас от переедания. Впрочем, меру соблюдать надо. Суточная норма протеинов зависит от индивидуальных особенностей организма, но максимальное количество чистого белка для женщин — 90 г в сутки.
Поддерживайте тепло в квартире
В холодное время года человек исторически ест более калорийную пищу — жирную, мясную, сладкую, чтобы восполнить энергию, затраченную на "обогрев" тела. Поэтому старайтесь поддерживать комфортную температуру воздуха в своей квартире или хотя бы держите в тепле ноги.
Проанализируйте свои перекусы
Возможно, некоторые из них вам не нужны: оцените, так ли вы успеваете проголодаться между завтраком и обедом? В первой половине дня удержаться от перекусов несложно, особенно если завтрак у вас был довольно плотным и поздним и между ним и обедом проходит немного времени. Попробуйте пару дней пропустить этот перекус. Вероятно, вы безболезненно это переживете, а вот калорий без офисного кофе с печеньем "сэкономите" прилично.