Добрый вечер, СС.
Хочется к лету скинуть кг 7.Начала ходить в зал 4хнед.(+2,3хнед. йога).Пн.-Ноги, пресс + кардио(мин 50 эклептик+бег.дорожка), вт.-спина,плечи + кардио, чт.грудь,трицепс + кардио, пт.- ноги( больше задняя часть), бицепс, пресс + кардио. Выполняю по 2-3 упражнения на каждую часть тела по 3 подхода по 12-15 повторений. Что Вы можете сказать? Нужно ли разбивать тренировки на каждую группу мышц или лучше делать круговую (на все мышцы сразу), т.к. я хочу скинуть вес. Какие упражнения можете посоветовать для рук и ног ( хотелось бы сделать акцент именно на эти части тела, с какими весами работать и по сколько повторений, нормально ли каждую силовую тренировку совмещать с кардио? Оой! Про питание! :-)) Питаюсь 3хдень( с утра овсянка или омлет,кофе с молоком; обед белок(рыба,курица)+овощи или углеводы + овощи; вечер творог, йогурт, после 6 стараюсь не есть. Выпиваю 1,5л воды. Насколько нужно ограничить углеводы? (ем только хлеб цельнозерновой, макароны груб.помола, рис, гречку).Сладкое не ем вообще.
Благодарю.
Добрый вечер, СС.
Хочется к лету скинуть кг 7.Начала ходить в зал 4хнед.(+2,3хнед. йога).Пн.-Ноги, пресс + кардио(мин 50 эклептик+бег.дорожка), вт.-спина,плечи + кардио, чт.грудь,трицепс + кардио, пт.- ноги( больше задняя часть), бицепс, пресс + кардио. Выполняю по 2-3 упражнения на каждую часть тела по 3 подхода по 12-15 повторений. Что Вы можете сказать? Нужно ли разбивать тренировки на каждую группу мышц или лучше делать круговую (на все мышцы сразу), т.к. я хочу скинуть вес. Какие упражнения можете посоветовать для рук и ног ( хотелось бы сделать акцент именно на эти части тела, с какими весами работать и по сколько повторений, нормально ли каждую силовую тренировку совмещать с кардио? Оой! Про питание! :-)) Питаюсь 3хдень( с утра овсянка или омлет,кофе с молоком; обед белок(рыба,курица)+овощи или углеводы + овощи; вечер творог, йогурт, после 6 стараюсь не есть. Выпиваю 1,5л воды. Насколько нужно ограничить углеводы? (ем только хлеб цельнозерновой, макароны груб.помола, рис, гречку).Сладкое не ем вообще.
Благодарю.