Сергей, подскажите, как улучшить результат в жиме лёжа? Мой вес 85кг, грудь качаю 2 раза в неделю. В понедельник делаю 1 разминочный (50кг), потом 3 основных подхода 60-70кг, далее жим гантелек на наклонной скамье, брусья с отягощением, разводка / бабочка. В среду качаю спину, в пятницу вместе с ногами прокачиваю грудь еще раз, но не так сильно - жим лежа, жим штанги в наклоне, но с меньшими весами, брусья без отягощения и бабочка. Отзанимался уже пол года по этой методике, а рабочие веса почти не изменились... 80кг на 3 раза - это подвиг. А хочется то большего. спасибо за ответ
Сергей, подскажите, как улучшить результат в жиме лёжа? Мой вес 85кг, грудь качаю 2 раза в неделю. В понедельник делаю 1 разминочный (50кг), потом 3 основных подхода 60-70кг, далее жим гантелек на наклонной скамье, брусья с отягощением, разводка / бабочка. В среду качаю спину, в пятницу вместе с ногами прокачиваю грудь еще раз, но не так сильно - жим лежа, жим штанги в наклоне, но с меньшими весами, брусья без отягощения и бабочка. Отзанимался уже пол года по этой методике, а рабочие веса почти не изменились... 80кг на 3 раза - это подвиг. А хочется то большего. спасибо за ответ