Как улучшить детский сон: 4 совета

Плохой сон, беспрерывный плач и крик, которым вы не можете найти причину, вызовет психические и физические нарушениям в развитии ребенка. Поэтому если у вас и вашего малыша постоянные бессонные ночи, прислушайтесь к некоторым советам, которые «уложат» его спать.

В первую очередь позаботьтесь о комнатной температуре. Чтобы ребенок не заболел, не простыл, вы стараетесь сделать его комнату как можно теплее, но и в очень душном помещении малыш не сможет уснуть. Оптимальная температура должна быть не выше 20С. Не держите в комнате всевозможные накопители пыли – ковры, большие мягкие игрушки, коробки. Не устанавливайте в детской кондиционеры и прочие устройства, лучше каких-либо обогревателей – теплая пижамка и одеяло.

Расслабляющая ванночки. Купая ребенка перед сном, добавляйте в воду немного экстракта лаванды, хвои или мяты. Вскоре вы убедитесь, что ребенок будет лучше спать, перестанет ворочаться и реже просыпаться среди ночи. Так же можете у изголовья держать мешочек с мятой или заваривать траву ромашки и давать перед тем, как укладывать его – такие методы абсолютно безвредны и они обеспечат малышу здоровый отдых.

Подготовка ко сну. Эмоциональные нагрузки и излишняя активность по вечерам могут препятствовать хорошему сну. Поэтому малышу необходимо дать успокоиться и прибегнуть к некоторым «фокусам»: выключите звук телевизора в квартире, создайте легкий полумрак в его детской, включите его любимую детскую музыкальную игрушку – так вашему малышу кажется, что вместе с ним собирается ложиться спать и окружающий его мир. Оставьте ребенка в такой обстановке на 5-10 минут, затем почитайте ему что-нибудь перед сном.

Питание, которое поможет ребенку уснуть. Организуйте здоровый рацион своему чаду, богатый витаминами и хорошими углеводами. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием белка перед сном, так как они только повышают активность организма. Выберите зерновую кашу с дольками банана, сделайте домашний йогурт с молоком, сливками и ягодами.