Тренажеры… из-под дивана 1

- Ага, – разведут руками многие, – фитнес-залы во время экономического кризиса бесплатными не стали.

Не спорю. Но кто сказал, что за осиной талией, бицепсами, трицепсами непременно надо отправляться в фитнес-зал? Да, у вас дома есть прекрасные тренажеры. Как это нет? За шкафом уже который год пылится хулахуп. Вспомнили? А из-под дивана вытащите гимнастический диск. Скакалку вообще у ребенка позаимствуйте. Эти “снаряды” легко помогут вернуть желанную фигуру. Главное, как в любом деле, регулярность и энтузиазм. Итак, начали!

Хулахупом ее, хулахупом!

Выкатили обруч, натянули его на талию (кто может, конечно) и – не щадя живота своего – оттачиваем талию, сжигая все то, под чем она спряталась.

Обруч (или хулахуп) – замечательный гимнастический снаряд – не давит на внутренние органы и не вызывает их смещение. Крутите себе обручем по талии и волей-неволей напрягаете мышцы брюшного пресса и поясницы. В это время калории, бережно накопленные вами при злоупотреблении мороженого-пирожного, сгорают.

Ученые посчитали, если крутить хулахуп 5- 10 минут в день, то через 2- 3 недели талия и бедра могут уменьшиться на один сантиметр. Плюс (в том смысле, что минус) полкило лишнего со всех остальных частей тела.

Занятия с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность. А эти качества формируют красивую походку. “Походкой легкой от бедра” – это уже про вас. Он также нормализует работу кишечника, тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины и ног. Великолепный тренажер для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Это идеальный вариант для тех, кто не может заниматься силовой или танцевальной аэробикой. Хулахуп тренирует и укрепляет вестибулярный аппарат. Те, кому он от рождения достался слабеньким, могут запросто взять реванш у природы.

Изобрел хулахуп Ричард Кнерр в США в 1957 году. Слово "хулахуп произошло от слияния двух слов: hula – название гавайского народного танца, и английского hoop – обруч.

Прыг-скок – уходи, жирок!

Знаете, что такое скипинг? Уверяю вас, что знаете. Этим новомодным словом называют знакомую до боли скакалку. В Европе скипинг приобретает все большую популярность, там даже клубы скипингов создают. У нас все гораздо проще. Дети берут в руки прыгалку – и с поворотом, с прискоком, с разбега, на месте, двумя ногами, на одной ноге, во дворе, в парке – с утра и до самого вечера.

Устами младенцев истина глаголет. Дети на клеточном уровне знают, что полезно, а чего делать не стоит. Это потом мы, взрослые, их переучиваем по-своему, по неправильному. Вот и берите пример с детей – прыгайте через скакалку.

Этот недорогой портативный тренажер – отличное средство от лишних килограммов. Можете быть уверены, что с помощью скакалки вы похудеете ничуть не меньше, чем с помощью модных диет. Ученые посчитали: занятия со скакалкой по энергозатратности превосходят даже велосипед, теннис, плавание и тот же бег, для которого нужно выбирать время и место, да и погода может быть не самой лучшей. А попрыгать со скакалкой можно дома в любую свободную минутку. Всего лишь четверть часа занятий позволяют сжигать около 200 килокалорий.

Нехитрые упражнения со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кардиологи пришли к выводу, что этот простенький “тренажер” по своей эффективности равносилен дорогим кардиотренажерам. Единственное условие: скакалка должна быть правильно подобрана под ваш рост. Для этого возьмите обе ручки скакалки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, а это залог качественных, эффективных тренировок.

Доктор Кеннет Купер утверждает, что 10 минут прыжков со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему такой же эффект, как если проехать три километра на велосипеде или сыграть два сета в теннис.

Кручу-верчу, быть стройной хочу!

Гимнастический диск. С виду ничего особенного – блин блином, а силу в себе скрывает волшебную. Попробуй удержи равновесие на этом металлическом “блине”! Не так-то просто, как с виду кажется. Приходится балансировать, крутить-вертеть, чтобы удержать баланс. Диск-тренажер – эффективный тренажер для талии и мышц живота. С его помощью можно добиться видимых результатов за достаточно короткое время (к сезону декольте и босоножек успеете). Упражнения на диске укрепляют мышцы талии, улучшают кровообращение, что и позволяет избавиться от жира на талии и боках. Регулярные тренировки благоприятно сказываются и на работе кишечника за счет внутреннего массажа.

Фитнесом на гимнастическом диске можно заниматься дома, смотря телевизор. А можно и на службе, во время перерыва. Было бы желание…