В самое холодное и темное время года мы зачастую накапливаем ненужные резервы жира, а о своей внешности начинаем беспокоиться только с приближением весны, когда становится светлее и теплее и хочется сбросить теплую одежду и надеть что-то легкое, и тогда обнаруживаем, что вещи стали малы.
В результате мы хотим улучшить свою физическую форму как можно быстрее. Однако думать о своем теле и самочувствии нужно круглый год, ежедневно.
О том, как не набрать вес за зиму и встретить весну в хорошей форме, рассказывает врач, специалист по питанию клуба здорового образа жизни Figūras draugi Инга Пуце.
Овощи
Овощи должны присутствовать в вашем меню весь год. Ассортимент свежих овощей в зимние месяцы не столь богат, а их качество ниже, так что это подходящее время для включения в рацион корнеплодов.
Жидкость
Потребление воды очень важно для организма. Так как зимой мы получаем недостаточно солнечной энергии, ее можно компенсировать водой – холодной, теплой, с медом или лимоном.
Позитивный настрой
Зимой мы много времени проводим дома, поэтому чаще заглядываем в холодильник. Иногда, чтобы поднять настроение, мы налегаем на еду. Если найти альтернативу все же не удается, то хотя бы выбирайте нежирные блюда. Способов повышения самочувствия немало. Можно встретиться с друзьями, сходить в кино, театр, оперу, на концерты, выставки, отправиться в путешествие, сделать то, чего никогда не делали.
Спортивные мероприятия
Малоподвижный образ жизни способствует образованию лишнего веса, поэтому займитесь спортом. Физическая активность поможет сжечь калории и накопленный жир, укрепить мышцы, а также улучшит эмоциональное состояние. Зимой для этого прекрасно подходит катание на коньках и на лыжах. Если хотите похудеть с более мягкой физической нагрузкой, то займитесь длительной ходьбой – обычной или нордической. Прогулка повышает настроение, стимулирует мышление и творчество.
Контроль над весом
Хотите лишний вес – сидите на диете! Если вы получаете слишком мало калорий, то по окончании диеты вес вернется. Если хотите стать стройнее, потребляйте 1200-1600 калорий в день. Потребление менее 1000 калорий может создать угрозу для здоровья.
Три совета для снижения веса
1) В день нужно выпивать не менее четырех стаканов воды.
2) Ежедневно съедать не менее 600 граммов овощей, лучше в свежем виде.
3) Вместе с овощами есть мясо или рыбу или продукты, содержащие углеводы, – хлеб, картофель, макаронные изделия, рис и т.д.
Начать заботиться о своем теле нужно уже сегодня. И помните, что красота и здоровье идут рука об руку!