Как часто приходится слышать фразу "Я тренируюсь регулярно, но почему не худею и не качаются мышцы?". Ответ прост — все ваши усилия сводятся к "нулю", потому как вы совершаете очень распространенные ошибки. На первый взгляд, это очевидные правила, но если их не придерживаться — вы не сможете достичь желаемых результатов.
Совет 1. Во время тренировки ограничьте себе полностью от употребления еды в любом виде — будь-то легкие перекусы или обычная жвачка. В момент физической тренировки ничто не должно стимулировать ваш желудок.
Совет 2. Выбирайте удобную форму, которая не сдавливает и не ограничивает ваши движения. Только эластичные ткани, которая, к тому же, и хорошо вентилируются.
Совет 3. Разнообразьте виды нагрузок — не выполняйте одну и ту же программу больше 3 недель. Желательно даже в течение одной тренировки стараться уделить как можно большему количеству зон. Если же у вас цель — похудеть в конкретных проблемных местах, например, в бедрах, то в любом случае старайтесь чередовать нагрузки на эту зону с упражнениями для других видов мышц — мышц живота, спины, шеи, груди.
Совет 4. Следите за дыханием, а также пульсом. Не загоняйте себя до изнеможения. Больше эффекта вы получите не от количества сделанных упражнений, а от их качества.
Совет 5. Не начинайте тренировку без предварительной разминки — хотя бы 5-6 минут.
Совет 6. Выполняйте упражнения правильно, поскольку только правильно выполненные упражнения приносят результат. В противном случае можно не только не улучшить форму, а и навредить фигуре.
Совет 7. Не заниматься, если плохое самочувствие или есть противопоказания (менструация или патология). Обязательно предупредите тренера о своих заболеваниях.
Совет 8. Не выполняйте упражнения самостоятельно, без рекомендации тренера или предварительного согласования.
Совет 9. Нагрузка должна быть последовательной, размеренной и в конце тренировки дыхание должно быть восстановлено (с помощью дыхательных упражнений, упражнений на растяжку или обычной ходьбы).
Совет 10. Не пейте много воды во время тренировки. Если мучает жажда — стоит сделать всего несколько глотков.
Совет 11. Не кушать минимум за час до и после тренировки. При этом еда должна быть легко усваиваемой и низкокалорийной.
Совет 12. Не ходите на тренировки к тренеру, который вам не нравится: и как специалист, и даже в эмоциональном плане. Идти на тренировки вы должны с желанием и энтузиазмом.