Вдогонку зиме: лыжи или борд?

На эти и другие вопросы отвечал научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин в ходе онлайн–конференции, организованной интерактивным порталом Takzdorovo.ru.

Лыжи или борд?

-  Какие зимние виды спорта наиболее предпочтительны для женщин и существуют ли такие, которыми нам (девушкам) лучше не заниматься? С точки зрения медицины и женского здоровья, есть ли разница между сноубордом и горными лыжами?

- С моей точки зрения, для женщин и девушек предпочтительней заниматься фигурным катанием, поскольку этот вид сочетает в себе хореографию, пластику, рациональную физическую нагрузку и хорошо влияет на координацию движений.

Но в других видах спорта также много хорошего. Занятия сноубордом и горными лыжами, конечно, очень разные, но судить, что полезней для женского здоровья, вряд ли возможно. Выбирайте, что больше по душе.

- Что в теории более безопасно – горные лыжи или сноуборд?

- По данным статистики спортивной травмы из доступных мне источников, травмы в сноуборде случаются чуть чаще, чем в горнолыжном спорте: 28 на тысячу спортсменов в сноуборде против 20 в горных лыжах. Опираясь на свой собственный опыт работы со спортсменами и любителями, также могу сказать, что сноубордисты травмируются чаще.

Однако вероятность получить травму зависит от очень большого количества факторов. Не исключен вариант, что такая статистика связана с тем, что сноуборд часто выбирают люди, более экстремально настроенные.

- Насколько опасны падения со сноуборда при небольшой скорости назад? Грозит ли это переломом копчика или можно отделаться просто синяками?

- Иногда падения на, казалось бы, небольшой скорости тоже могут иметь серьезные последствия, поэтому не стоит пренебрегать средствами защиты, предназначенными для данного вида спорта. В теории, при любом падении на «пятую точку» есть вероятность сломать копчик.

Чтобы снизить риск получения травм во время катания на сноуборде, необходимо уметь правильно падать. Падения, конечно, неизбежны, поэтому инструкторы по горным лыжам и сноуборду, прежде чем показывать технику катания, учат, как правильно падать. Многие эффективно применяют на склонах навыки, полученные во время занятий по технике правильных падений в акробатике или единоборствах.

Общий совет для такого случая: если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, то лучше не дожидаться, пока потеряете равновесие, а упасть самостоятельно, желательно на бок, подстраховывая или контролируя свое падение руками.

Одежда и разминка

- При занятиях спортом на холоде для тепла хватает термобелья и куртки, но во время поездки к месту занятий становится холодно. Вопрос: что лучше – одеться теплее и "запариться" во время спуска с горы или замерзнуть по дороге до неё, а потом отогреваться в движении?

- Чтобы не мерзнуть по дороге и не париться во время спусков с горы, правильней всего тепло одеваться в дорогу (в том числе и на обратном пути), а перед тем, как начать катание, переодеться в более подходящую одежду, или хотя бы снять часть одежды, если переодеться негде. Вам должно быть комфортно и во время катания, и пока вы добираетесь до места.

- Как просто и правильно разминаться перед катанием на горных лыжах?

- Любая разминка, в том числе перед катанием на горных лыжах и сноуборде, обязательно должна включать в себя упражнения для разогрева мышц и растяжки. Специфика зимних видов спорта состоит в том, что нужно тщательнее разогреваться, чтобы не пришлось растягивать «холодные» мышцы.

Для разогрева можно использовать самые различные упражнения: приседания, прыжки, бег на месте и др. При выполнении растяжки основных мышечных групп правильней начинать сверху вниз. То есть, сначала делать упражнения для мышц шеи, затем плечевого пояса, туловища, тазового пояса и нижних конечностей.

Любителям бега

- По какому покрытию лучше бегать зимой? По асфальту, если найдется, по неутоптанному снегу или по обычным тротуарам со снегом и льдом? Есть ли вообще смысл в зимних пробежках, или их лучше оставить до более теплого времени?

- Вопрос касательно покрытия, наиболее подходящего для бега зимой, вряд ли может иметь однозначный ответ. Разумеется, самым подходящим покрытием для бега, обеспечивающим хорошее сцепление и амортизацию и при этом являющимся ровным, может считаться только беговая дорожка стадиона. Но понятно, что возможности совершать пробежки по такому покрытию у большинства людей просто нет. Если выбирать покрытие из перечисленных вами, то, по моему скромному мнению, наиболее подходящим и наименее травмоопасным является асфальт.

По поводу целесообразности зимних пробежек как таковых, я считаю, что, если позволяет здоровье, однозначно да. Более того, зимняя пробежка в чем-то полезней пробежки в более теплое время года, поскольку сочетает в себе не только тренировку на выносливость, но и закаливающий эффект.

И немного экзотики

- Не вредно ли для девушки ходить в зимние походы. До каких температур?

- Ответ на ваш вопрос во многом зависит от уровня подготовки и качества экипировки. Я не рекомендовал бы такие походы людям, склонным к частым простудным заболеваниям, либо имеющим хронические инфекционные заболевания.

- Можно ли моржевание или плавание в проруби отнести к зимним видам спорта? Как правильно его начинать? И вообще – есть ли от него польза для здоровья обычного человека или оно только для толстых дядь и теть подходит?

- Не уверен насчет спорта, но к физкультуре отнести точно можно. Существует, правда, риск внезапной остановки сердца при погружении в ледяную воду. Чтобы свести риск к минимуму, прежде чем нырять в прорубь, необходимо достаточно длительное время (около полугода) к этому готовиться. К примеру, обливаясь сначала прохладной водой, постепенно понижая температуру.

Конечно, людям с хорошо выраженным подкожно-жировым слоем проще адаптироваться к подобным занятиям, поэтому в этом плане у них действительно есть некоторое преимущество.

Дарья Тушак