Однако разве сна не хватает, чтобы наши две помощницы восстановились после дневных забот? Разумеется, ночной отдых необходим, но он не будет иметь своего благотворного эффекта, если в течение дня ручкам не будет даваться передышка в виде физкультминуток. Особенно этот факт актуален для тех дам, что большую часть времени на работе проводят за компьютером. Чем чреват бесперебойный труд с компьютерной мышью и за клавиатурой?
При работе за монитором основная нагрузка приходится на определенные мышцы кисти, которые находятся в неподвижном состоянии. Длительное их пребывание в одном положении ведет к защемлению нервных окончаний в канале кисти. Возникает так называемый «синдром запястья», что характеризуется болевыми ощущениями в связках конечности, дрожанием рук.
Если оставить симптомы без внимания, то вскоре они усилятся, и диагноз может измениться на «туннельный синдром». Крайне неприятное явление, оно связано с нарушением кровообращения в активной руке, воспалением нервных окончаний, острыми болями в запястье, судорогами в пальцах, потерей их подвижности и чувствительности. Если и на этом этапе не проявить бдительность, вам может грозить потеря трудоспособности и хирургическое вмешательство на проблемной руке. Уверены, что сия чаша вас обязательно минует? Не факт, ведь профессиональным болезням кистей сегодня подвержен каждый третий «белый воротничок», а среди парикмахеров, музыкантов, строителей, спортсменов и вовсе каждый попадает в группу риска. К тому же женщины страдают от болей в руках гораздо чаще, т.к. у них запястный канал (место «дислокации» пучков связок, сухожилий и сосудов кисти) гораздо уже.
Впрочем, достаточно ужасов. Риск «остаться без рук» можно свести к нулю, если заниматься профилактикой. В нашем случае речь идет о специальной гимнастике. Достаточно уделять ей по несколько минут после часового активного стучания по клавиатуре, чтобы навсегда забыть о неприятных ощущениях в кистях.
Основы гимнастики для рук
Готовы приступить? Тогда начали! Перво-наперво поднимем руки вверх, чтобы начать энергично сжимать-разжимать наши пальчики. Активность можно проявлять, не вставая с рабочего кресла.
Не меняя положения, потрясем расслабленными кистями в воздухе, постепенно разводя ими в стороны и возвращая в положение «руки вверх». Чтобы не привлекать внимание коллег по цеху, можно просто сжимать и разжимать кулаки, а также вращать ими.
Далее сложим ладошки на уровне груди, словно замерли в молитве, и начинаем движение пальцами вправо-влево. В том же положении 5-6 раз разводим основания кистей. При этом пальцы остаются вместе. Еще один маневр для «молящейся» позы – медленно опускать сложенные ладони как можно ниже и в спокойном темпе возвращать их на прежнее место.
Ничего сложного, правда? Продолжаем дальше. Вытянем руки вперед и начинаем вращательные движения кистями - сначала в одну сторону, затем в другую.
Полноценный массаж на рабочем месте, конечно, невозможен, но в наших силах и возможностях обойтись «местечковым». Побалуем наши ручки, не выходя из стен рабочего кабинета. Всего и нужно, что тюбик крема для рук и пара минут свободного времени. Наносим небольшое количество средства на кожу и растирающими движениями начинаем массировать каждый суставчик, каждую косточку на кисти. Причем наибольший положительный эффект будет, если действовать от кончика каждого пальца к его основанию. Приятная процедура поможет убить сразу двух зайцев: позаботится и о здоровье рук, и об их красоте. Все, кто работают в офисе, не понаслышке знают, как сохнет кожа рук при работе с бумагами, от действия кондиционера. Если вас смущают жирные пятна от крема, что могут остаться на клавиатуре и документах, выбирайте средства с облегченной формулой или гелевую текстуру - они впитываются мгновенно.
Какие плюсы заключены в регулярной гимнастике для рук? Это предупреждение значительного количества болезней верхних конечностей, развитие и укрепление мышц, расслабление их и восстановление нарушенного кровообращения в кистях. Чтобы в полной мере собрать все эти «бонусы», важна регулярность упражнений и повторение каждого пункта не менее 5 раз.
Заботьтесь о своих двух помощницах, не допускайте перенапряжения, чередуйте их труд с отдыхом, ведь они нужны вам 24 часа в сутки, а не только в стенах рабочего кабинета. Не стесняйтесь демонстрировать нехитрые упражнения перед коллегами, ведь они тоже находятся в группе риска. Будьте тем примером, что в хорошем смысле слова является заразительным.