Но, к сожалению, есть доля общества, которое и сегодня не осознает истинного влияния кофеина на организм человека.
«Кофеин - это лекарство, которое стимулирует нервную систему и может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому рекомендуется ежедневное ограничение количества кофеина», - пишет ucsfhealth.org.
Напитки, содержащие кофеин
В верхней части списка напитков с кофеином находится кофе, затем следуют растительные чаи и различные энергетические напитки.
Конечно, выпивающие кофе в повседневной жизни находятся на каждом шагу. То же самое и с энергетическими напитками, особенно среди молодежи, но важно осознавать, что количество кофеина имеет свои ограничения.
Взрослые не должны превышать 400 мг/день, а подросткам рекомендуется менее 100 мг/день.
Зависимость от кофеина может возникнуть, если вы ежедневно чувствуете:
- Тревогу;
- Нервозность;
- Снижение продолжительности и качества ночного сна;
- Головная боль;
- Повышенное артериальное давление;
- Раздражительность.
Полезно знать!
Влияние кофеина и интенсивность побочных эффектов у каждого могут быть разными. То, что подходит для одного, для другого может быть слишком много. Главное - наблюдать за нежелательными побочными эффектами для здоровья и сокращать прием кофеина или избегать его полностью.
Интенсивный прием кофеина в повседневной жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или инсульт.
Также стоит помнить, что кофеин малышам запрещен. Кофеин вреден и для беременных женщин. Кроме того, беременные женщины в силу различных обстоятельств могут оказаться в стрессовой и тревожной обстановке, что может привести к увеличению потребления кофе в дневное время, однако важно осознавать, что вместе с количеством кофеина могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем.
Как сократить ежедневное потребление кофеина?
Начинайте постепенно. Каждый осознает, что в один день изменений не будет.
Чтобы снизить потребление кофеина, постепенно замените содержащие кофеин напитки напитками, не содержащими кофеин.
Читайте этикетки на напитках, продуктах питания и медикаментах, чтобы определить содержание кофеина. Избегайте тех, которые содержат большое количество.
Поможет вода
Замените кофеиносодержащий напиток на воду. Это будет выдающийся первый шаг к переменам. Вода поможет вывести кофеин из вашего тела, обеспечив правильную гидратацию.
Признаками прекращения употребления кофеина являются сильная сонливость, усталость, возможны головные боли, раздражительность или проблемы с концентрацией, однако симптомы привычно длятся всего несколько дней.
Если не удается своими силами снизить потребление кофеина, то рекомендуется искать помощь у специалиста. Вам может помочь специалист по питанию и семейный врач, который проконсультирует ход лечения.