Энергетические вампиры: 4 популярных продукта, которые забирают много сил у организма 5

Удивительно, но питание влияет на уровень нашей энергии гораздо больше, чем мы думаем. Помимо физической активности и качественного сна, ваши энергетические ресурсы напрямую зависят от того, что вы едите ежедневно. Здоровое питание даёт организму необходимое "топливо", которое поддерживает ваши мышцы, нервную систему и мозг в хорошей форме. 

Неправильное питание может вызывать хроническую усталость и слабость. Исключение определённых продуктов может помочь вам чувствовать себя намного лучше. Вот четыре продукта, которые стоит употреблять с осторожностью или полностью исключить, чтобы снизить усталость. 

1. Переработанное мясо   

Переработанное мясо, такое как ветчина, колбасы, салями, бекон и копчёности, является частью рациона многих людей, но эти продукты создают значительную нагрузку на организм. Переработанное мясо часто содержит большое количество соли, консервантов, добавок и насыщенных жиров, что может вызывать проблемы не только для сердечно-сосудистой системы, но и для уровня энергии. 

Такие продукты сложно переварить. Организму требуется много энергии для их переработки, особенно потому, что переработанное мясо часто жирное и содержит консерванты. Для полного переваривания и выведения этих веществ из организма требуется больше времени и энергии, чем, например, для постного мяса или растительных белков. Это может вызвать усталость. Более того, регулярное потребление таких продуктов может привести к набору веса и связанной с ним усталости из-за увеличения нагрузки на сердце и суставы. 

Замените переработанное мясо на постное, например, куриную грудку или рыбу, или выберите растительные источники белка, такие как чечевица, фасоль или тофу. 

2. Избыток углеводов   

Углеводы — один из главных источников энергии для организма, однако не все углеводы одинаковы. Простые углеводы, которые содержатся в белой муке, белом сахаре, выпечке и полуфабрикатах, быстро превращаются в глюкозу, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Это может дать кратковременный всплеск энергии, но этот эффект быстро проходит, и вы чувствуете себя ещё более истощённым, чем раньше. 

Почему это плохо? Когда уровень сахара в крови резко повышается, поджелудочная железа начинает интенсивно выделять инсулин, чтобы снизить количество сахара в крови. Это вызывает внезапное падение сахара, что приводит к усталости, апатии и даже головокружению. Кроме того, чрезмерное потребление простых углеводов может способствовать развитию инсулинорезистентности и увеличить риск диабета. 

Замените простые углеводы на сложные, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис и овощи. Эти продукты перевариваются медленнее, обеспечивая стабильный и длительный уровень энергии в течение дня. 

3. Алкоголь   

Хотя алкоголь часто используется как средство расслабления после долгого рабочего дня, его влияние на организм негативное, особенно когда речь идёт об энергии. Алкоголь нарушает нормальный обмен веществ и процессы восстановления организма, а также замедляет сжигание жира и вызывает обезвоживание. 

Алкоголь может сначала оказывать расслабляющее действие, но позже значительно ухудшает качество сна. Хотя он помогает быстрее заснуть, алкоголь препятствует глубокой фазе сна, в которой тело отдыхает и восстанавливается. В результате, несмотря на продолжительность сна, человек просыпается уставшим и невыспавшимся. 

Кроме того, алкоголь способствует обезвоживанию, так как действует как мочегонное средство, вызывая частое мочеиспускание и потерю жидкости. Обезвоживание, в свою очередь, вызывает усталость, головные боли и снижение концентрации. 

Старайтесь ограничивать потребление алкоголя и пить его только по особым случаям. Каждый раз, когда вы употребляете алкоголь, убедитесь, что пьёте достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание. 

4. Сахар и другие сладости   

Белый сахар и сладкие продукты, такие как конфеты, торты, газированные напитки и другие сладости, на самом деле часто являются настоящими энергетическими "вампирами". Хотя сахар быстро даёт прилив энергии, этот эффект недолговечен, и вскоре наступает усталость. 

При потреблении большого количества сахара организм быстро усваивает его в кровь, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови. Затем следует резкое падение, которое вызывает усталость и ощущение слабости. Кроме того, постоянное употребление сахара повышает уровень инсулина в крови, что со временем может привести к инсулинорезистентности и вызвать хроническую усталость. 

Сократите белый сахар и сладости в своём рационе. Ищите альтернативы — используйте натуральные источники сахара, такие как фрукты, и ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом, которые обеспечат более стабильный прилив энергии на длительное время. 

Как снизить усталость и сохранить энергию?   

Ешьте сбалансировано и регулярно: Регулярные приёмы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать организм необходимой энергией. Завтрак, богатый сложными углеводами, белками и небольшим количеством жиров, например, овсянка с ягодами, орехами и йогуртом, — отличный способ начать день. 

Регулярно занимайтесь спортом! Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, регулярная физическая активность, например, прогулки или бег, улучшает кровообращение и способствует насыщению клеток кислородом, что помогает чувствовать себя более энергичным в долгосрочной перспективе. 

Качественный сон жизненно важен не только для физического здоровья, но и для работы мозга, что улучшает концентрацию и память. Взрослым необходимо не менее 7–8 часов сна в сутки.