Синий свет от экранов: стоит ли тратиться на очки «для компьютера»? 6

Что такое синий свет?

Синий свет — это часть видимого спектра света, отличающаяся короткой длиной волны и высокой энергией. Он присутствует в естественном дневном свете, но также исходит от LED и люминесцентных ламп, используемых в экранах цифровых устройств.

Одной из главных причин беспокойства считается влияние синего света на сетчатку глаза (внутренний слой, который улавливает свет и передаёт сигналы в мозг). В исследованиях на животных было замечено, что длительное воздействие синего света может повредить сетчатку. Однако уровень синего света, излучаемого цифровыми устройствами, значительно ниже, чем солнечного.

Синий свет и качество сна

В ночное время синий свет может нарушать сон, так как влияет на биологические часы человека — циркадный ритм. Это может приводить к трудностям с засыпанием. Также считается, что синий свет способствует утомлению глаз, которое ощущают до 69% пользователей экранов.

Насколько эффективны очки с фильтром синего света?

С 2008 года было проведено множество исследований таких очков, но их результаты остаются неоднозначными. Существенной связи между использованием очков и улучшением зрительного комфорта или сна не обнаружено.

Поскольку уровень синего света от экранов намного ниже, чем от солнца, усталость глаз чаще всего связана не с ним. Главная причина — во время работы с экранами человек моргает значительно реже, из-за чего слезная плёнка пересыхает, и глаза становятся сухими.

Как уменьшить утомление глаз?

Вот наиболее действенные способы снизить дискомфорт без покупки очков:

- Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на объект, находящийся примерно в 6 метрах от вас;

- Используйте увлажняющие капли (продаются в аптеках), если чувствуете сухость в глазах;

- Проверьте зрение у специалиста, чтобы исключить скрытые проблемы;

- Ограничьте время перед экраном, особенно вечером перед сном.

Очки с фильтром синего света — не волшебное средство от усталости глаз и бессонницы. Кому-то они могут быть полезны, но главное — соблюдать здоровые привычки при работе с экранами и регулярно заботиться о зрении. Если же дискомфорт не проходит, стоит обратиться к офтальмологу.