Организму будущей мамы во время беременности приходится очень нелегко, центр тяжести смещается под весом плода, сердце увеличивается в размерах и перекачивает большие объемы крови. Растяжение вен достигает 150% от исходного уровня.
Все это очень волнует беременных женщин, ведь так хочется родить здорового малыша, но и самой остаться красивой и стройной. Для этого существует фитнес для беременных, различные методики и программы, помогающие добиться нужного результата – подтянутых мышц не в ущерб ребенку.
Заниматься спортивными нагрузками в этот период можно только после консультации с врачом, т.к. в некоторых ситуациях женщинам все-таки будет полезнее все 9 месяцев «лежать на диване», изредка выходя в магазин. Но если врач разрешил, тут уж выбор богатый: плавание и аква-аэробика, тренажеры, йога, спортивная гимнастика, ходьба, и даже танцы.
Конечно, самыми безопасными и предпочтительными для беременных являются аква-аэробика и плавание. В воде естественным образом качается пресс, напрягаются мышцы всего тела, даже ребенок закаляется и крепнет еще до своего рождения. Вода благоприятно влияет на варикоз – у женщин усиливается кровообращение и кислородный обмен в тканях. У беременных, регулярно занимающихся водными упражнениями, обычно нет растяжек.
Занимаясь гимнастикой в зале, будущие мамы повышают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость. Уменьшается отечность и предотвращается варикозное расширение вен. Йога помогает женщинам расслабиться, привести в порядок не только тело, но и чувства. Спокойная красивая музыка способствует внутреннему расслаблению и физическому восстановлению.
Универсальной тренировкой для беременных является ходьба. При этом нагрузки можно регулировать самой, идти быстрее или медленнее. Этот метод подходит всем, любая женщина может выйти из дома и направиться в ближайший парк или сквер бродить по тенистым аллеям.
Насчет танцев – многие будущие мамы, любительницы танцевать, продолжают это делать и во время беременности. Это не опасно, если не выполнять каких-то быстрых резких движений, танцевать спокойно и медленно. Ребеночек сам выразит свое неудовольствие, если ему что-то не понравится.
В Москве фитнес для беременных – явление, встречающееся довольно часто. Ориентируясь на большой спрос, клубы и спортивные центры предлагают разнообразные программы и методики занятий, призванные помочь женщинам в этот нелегкий, но радостный, период.
В четырех клубах сети Планета Фитнес в Москве существует программа для беременных «Мама». Программа состоит из двух частей: активные упражнения, разработанные по современным международным методикам специально для беременных, и “Школа Родительского Мастерства”. В бассейне проводится аква-аэробика, в зале – групповые занятия. Специальные дыхательные и физические упражнения, проводимые специалистами, помогут нагрузить определенные группы мышц и легко родить. Также проводятся занятия в тренажерном зале. Девушек и женщин приглашают на любых сроках и с любым уровнем физической подготовленности. Врач центра проведет тестирование и оценит состояние будущей мамы.
Клуб Кимберли-Лэнд предлагает программу «Сонатал» (от слов «сонанс» – звучащий и «натус» – рожденный). Она полностью основана на музыке. Музыка помогает активному общению матери с ее еще неродившимся ребенком. Пусть мама поет совсем не как Монсеррат Кабалье или Любовь Казарновская, пусть у нее вовсе нет музыкального слуха – для ребенка это неважно: ведь вибрации ее голоса являются чудесными вибрациями жизни. Пение помогает маме снимать жизненные стрессы в период беременности и стимулирует развитие плода. В клубе специально подготовленный персонал поможет освоить все тонкости пения для будущих малышей, научит правильно распределять фазы вдохов и выдохов, освоить верный темп дыхания. Также в карту Сонатал входит аквааэробика, фитнес и посещение салона красоты.
Атлант – фитнес-центр с уникальным бассейном с морской водой. Здесь беременные женщины готовятся к родам под руководством инструктора и наблюдением врача. Девушки и женщины, готовясь стать мамами, занимаются в бассейне аква-аэробикой, в зале – дыхательной гимнастикой, помогающей правильно дышать в моменты от схваток до родов. Также будущие мамы могут заняться статической гимнастикой, развивающей именно те группы мышц, которые участвуют в родах. А семьи в полном составе слушают специальные лекции, помогающие подготовиться к беременности, родам, и воспитанию малыша в его первый год.
World Class на Арх. Власова В клубе существует программа «Пренатал». Специальные упражнения в бассейне развивают сердечно-сосудистую систему и обеспечивают легкое протекание беременности. Тренировки различаются по степени нагрузки, интенсивности. На ранних сроках будущие мамы могут ходить в зал на групповые занятия йогой и аэробикой.
Есть специализированные программы для будущих мам и в других спортивных клубах Москвы. Позвоните в ближайший, быть может, именно там вам предложат подходящую программу, которая поможет сохранить отличную физическую форму и поддержать здоровье во время беременности.