Почему когда мы ложимся вовремя и спим, как положено, 8 часов, всё равно утром чувствуем себя разбитыми, недовольными и нам необходимо полдня, чтобы включиться в рабочий процесс?
Получается, мы спим, но при этом не отдыхаем: организм не успевает восстановиться, кожа – обновиться, а мозг- снять напряжение. Отныне вам придется брать с собой в кровать не любимую книгу, а сладкую булочку.
Полноценный качественный сон самым благоприятным отразится не только на внешнем виде, регулярно недосыпающий человек рискует не только своей бодростью, но и здоровьем: исследования показали, что у людей, которые проводят в гостях у Морфея меньше 6,5 часов, на 15% повышается риск смертности. Нехватка полноценного отдыха приводит к нарушению деятельности вегетативной системы, которая управляет всеми процессами в организме и работой внутренних органов, проще говоря, недосып чреват возникновением психосоматических заболеваний – язвы, гипертонии, бронхиальной астмы и многих-многих других.
Существует множество советов, как улучшить качество сна, а, следовательно, и здоровье.
Косметологи рекомендуют спать не менее 8 часов
Известно, что сон состоит из быстрой и медленной фазы. Медленный сон играет главную роль в физическом восстановлении организма, а быстрый – в психическом. Лишая себя драгоценных 2-3 часов сна, мы мешаем организму восстанавливаться, а значит, клетки не обновляются, морщин становится больше, кожа приобретает тусклый нездоровый вид, волосы секутся, ногти расслаиваются. Поэтому необходимо ежедневно спать не менее 8 часов. Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья.
Сомнологи советуют правильно организовать свое спальное место
Если вы чутко реагируете на восход солнца, то лучше повесить плотные шторы, чем, к примеру, использовать тканевые очки на резинке (которые выдают в самолете). Даже самая мягкая резинка, которой снабжены очки, давит на голову, а это ухудшает качество сна и может вызвать утреннюю мигрень.
Имеет значение также материал, из которого изготовлено постельное белье. Сексуальный, стильный шелк не пригоден для здорового сна. Этот материал «не дышит» и не впитывает влагу, поэтому стоит предпочесть роскошному шелку практичный хлопок, поплин и прочие натуральные материалы.
Очень важно, чтобы постель, в которой мы спим, пропускала воздух. Потому ни пух, ни перо не подойдут, так как наперники для пухового белья шьют из плотной ткани, которая «не дышит». Это приводит к тому, что организм перегревается, и человек начинает потеть. Во-первых, спать так некомфортно, во-вторых, вредно, ведь в пропитанных влагой одеялах заводятся микроорганизмы. Вот, наверное, почему не спалось Принцессе на горошине, ведь на её кровати было уложено сорок тюфяков и сорок перин! Чтобы в вашей постели не поселились опасные гости, замените постельное бельё на шерстяное или с бамбуковым наполнителем.
Диетологи готовы пойти на уступки ради полезного сна
Как это ни странно, но на скорость, с которой мы уносимся в мир грез, влияет вовсе не усталость, а набор продуктов, съеденных за ужином. Один из постулатов диетологов гласит, если вам дорога фигура, вы должны прекратить есть после 6 часов вечера. Однако перед самым сном так и тянет немного перекусить. Идя на поводу у желудка, мы предпочитаем легкий перекус. Действительно, такие продукты ( нежирное куриное филе, морепродукты) не испортят фигуру, но вот сон прогонят. Дело в том, что белковая пища заряжает нас энергией и возбуждает. Что касается позднего вечера, то правильное меню в это время суток должно состоять из успокаивающих углеводов: кошмар диетологов – булочки, тортики, кашки считаются лучшим снотворным. Спешим успокоить всех худеющих, что лопать калорийные пирожные перед сном вовсе не обязательно. Выпейте немного кефира или съешьте творожок – в малом количестве они точно не взбодрят.
Психологи уверены, что долгие телефонные разговоры с друзьями о радостях и горестях способны накрутить нервную систему не меньше, чем какой-нибудь боевик. Не стоит также читать в кровати. Листаёте их в кресле, но только не в постели. Она должна ассоциироваться у вашего организма исключительно со сном. А вот тактильные контакты – нежные прикосновения, ласковые объятья успокаивают лучше любой валерианки.