Во время ожидания ребенка женщине надо готовиться стать матерью, поэтому особенно важно хорошее самочувствие и гармония женщины, чтобы и ребеночек чувствовал себя хорошо. Поэтому во время беременности важно не исключать физические активности, однако все — в меру!
Очень часто во время ожидания ребенка у женщин могут возникать варикоз вен, отечность и другие проблемы со здоровьем, но особенно часто будущие мамочки жалуются на боли в поясничной части спины, в районе таза и ногах.
Спинные боли во время беременности вызывают растяжение мышц живота вместе с ростом ребенка и их неспособность более принимать участие в поддержании осанки тела.
Гормон беременности — прогестерон релаксирующим и расслабляющим образом действует не только на мышцы матки и таза, но и на связочно-суставную систему. Возрастает масса тела и центр тяжести организма мамочки сдвигается вперед. Усиливается изгиб поясничной части позвоночника — он увеличивается примерно на 5- 9°, в результате чего позвоночнику становится труднее выполнять амортизационную функцию.
Умеренные физические активности на протяжении всей беременности будут прекрасным помощником для освобождения от неприятных ощущений. Однако самой главной предпосылкой для осуществления физических активностей является то, как Вы себя чувствуете и как протекает Ваша беременность.
Специальная гимнастика для беременных поможет понять и научиться правильному дыханию, стабилизирует позвоночник, улучшит устойчивость, научит релаксирующим позам.
Упражнения в воде облегчат нагрузку на позвоночник и уменьшат спинные боли, помогут освободиться от стресса и будут релаксирующими.
Прогулки и плавание помогут обрести лучшее самочувствие, дадут намного больше энергии и более сладкий сон по ночам.
Однако, если врач будущей мамочке запретил заниматься физическими активностями, то прекрасной альтернативой для хорошего самочувствия будет массаж для беременных женщин. Более всего он пригодится именно в последнем триместре для расслабления мышц и уменьшения напряжения, но массаж можно начать и раньше.
Для беременных женщин приспособлен специальный массаж, в основе которого легкие прикосновения к телу, что снимает напряжение мышц и содействует циркуляции лимфы и крови, снижает отечность и выводит конечные продукты обмена веществ. Он предотвращает образование растяжек, чувство тяжести и отек на ногах.
Классический массаж во время ожидания ребенка не рекомендуется, так как манипуляции классического массажа могут быть слишком сильными и причинить вред ожидаемому малышу.
В первой половине беременности можно массировать верхнюю часть спины, руки и голову. В свою очередь, во второй половине беременности можно массировать все тело, используя самые приемлемые приемы массажа.
Что еще делать для облегчения спинных болей?
·Ограничить такие физические активности, которые вызывают дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и таз — подъем по ступеням, длительное хождение и стояние.
Избегать поднятия тяжестей.
Во время беременности рекомендуется носить специальный эластичный пояс.
·Для облегчения давления на спину ночью рекомендуется спать на боку и между коленями поместить подушку.