Он содержится в немногих продуктах, а естественный солнечный путь затруднен, если вы используете солнцезащитный крем или живете в странах, где солнца мало. Дефицит витамина D повышает риск гипертонии и диабета второго типа в 2,5 раза. И как же выяснить, что вам его не хватает?
1. Вы потеете больше обычного
Самый явный признак — вспотевший лоб. Если это происходит, хотя вы вели себя как обычно, и вам все время жарко, стоит обратиться к врачу.
2. Вы чувствуете слабость
Постоянная усталость, даже если вы достаточно много спите, тоже может указывать на дефицит витамина D. То же касается поднятия тяжестей: при нехватке этого витамина мышцы недостаточно крепки.
3. У вас депрессия
Особенно сезонная. Да, она может быть связана и с недостатком витаминов! Ученые считают, что витамин D может влиять на выброс серотонина и дофамина.
4. У вас болят ноги
Внезапные боли в ногах тоже могут быть вызваны малым количеством витамина D в организме. Если боль не проходит несколько недель без видимых причин, обратитесь к врачу.
Как получить витамин D?
Указанные выше симптомы неоднозначны, поэтому нужно сначала сдать анализ крови и проверить, в чем причина. Затем стоит реже пользоваться защитным кремом (если погода позволяет) и ввести в рацион побольше рыбы, яиц, сыра, грибов, свежевыжатого апельсинового сока, молока, каш и йогуртов. Наконец, помогут поливитамины, из которых получить нужную дозу витамина D проще всего. Даже загорать на солнце не понадобится!