«Переход из средней школы в вуз зачастую связан с новым уровнем ответственности, который может вызвать тревогу и стресс. Исследования показали, что студенты, которые хорошо готовятся к этому переходу и осознают, что их ждет, успешнее адаптируются и способны лучше преодолевать трудности», - рассказала психолог Екатерина Винтере.
Психолог рассматривает важнейшие аспекты студенческой жизни, давая рекомендацию, как адаптироваться в новой реальности.
Как влиться в жизнь вуза?
Чтобы успешно почувствовать себя в вузе, постарайтесь быть заинтересованными и активно участвуйте в его жизни. «Исследования показали, что те студенты, которые активно участвуют в неформальной жизни вуза, легче обретают новых друзей и чувствуют себя менее одинокими, что часто бывает в первые месяцы, особенно если учеба начата из привычной домашней среды», — подчеркивает психолог. Вот полезные практические рекомендации, которые могут помочь адаптироваться!
Присоединяйтесь к студенческим организациям
Выберите студенческие клубы или организации, отвечающие вашим интересам. Независимо от того, связано ли это со спортом, искусством, умственными играми или другой активностью, это будет отличная возможность встретиться с думающими подобным образом и подружиться.
Посещайте мероприятия
Регулярно посещайте мероприятия, организованные вузом или студенческим сообществом. Это может быть вечеринка, дискуссия, празднование какого-либо праздника или просто тематический вечерний разговор. Такие мероприятия тоже дают возможность в неформальной обстановке познакомиться с новыми людьми.
Развивайте сотрудничество в групповой работе
Многие учебные курсы включают групповую работу или проекты. Используйте эти возможности, чтобы сотрудничать с однокурсниками, знакомиться поближе, уже с первого года обучения начать строить профессиональные и личные связи.
Используйте социальные сети
Если вы активны в социальных сетях, присоединяйтесь к группам или страницам, связанным с вузом и учебной программой. Это может помочь поддерживать контакты и следить за событиями в вашем студенческом сообществе. Возможно, там можно создать и группы взаимной поддержки, которые могут быть полезны как в академическом, так и в социальном плане.
Включитесь в жизнь общежития
Если вы будете жить в общежитии или с другими студентами снимать квартиру, используйте общие помещения для налаживания и поддержания хороших контактов.
Будьте открытыми и дружелюбными
Не медлите с разговором с другими студентами даже в том случае, если это кажется немного неудобным. Даже только приветствие или вопрос, связанный с учебным курсом, могут стать хорошим началом долгой дружбы.
Как приспособиться к учебному процессу?
Психолог отметила: «В высшей школе требования гораздо строже, чем в средней школе, поэтому особенно актуальной становится самодисциплина. Исследования показывают, что те, кто хорошо организует свое время, испытывают меньше стрессов и тревоги». Чтобы эффективно управлять временем и успешно справляться с требованиями вуза, могут быть полезны некоторые практические рекомендации.
Используйте планировщик или цифровой календарь
Можно использовать как традиционные планировщики из бумаги, так и цифровые календари (Google Calendar, Microsoft Outlook или другие) для организации своей учебы и повседневной рутины.
Определите приоритетные задачи
Составьте список задач и разделите их по важности. Чтобы избежать стресса и задержек сроков, сконцентрируйтесь на самых важных и срочных. Есть инструменты для списков задач (Todoist, Trello и др.), которые помогают упорядочить задания в соответствии с приоритетами и эффективно планировать время.
Включите паузы для отдыха
Не переполняйте свой день только учебой. Включайте в дневной план также короткие паузы для отдыха, которые помогут восстановить энергию и сохранить концентрацию в долгосрочной перспективе.
Избегайте прокрастинации
Попробуйте не медлить с выполнением задач. Если задача кажется слишком объемной, разделите ее на более мелкие, более управляемые шаги. Рассмотрите использование таких приложений, как Forest или pomodoro Timer, которые помогают сосредоточиться на учебе с помощью методов разделения времени.
Используйте ресурсы, предлагаемые вузами
Многие латвийские вузы (Латвийский университет, Рижский технический университет и др.) предлагают ресурсы и поддержку студентам, например, семинары по планированию времени или психологические консультации, которые помогают управлять учебной нагрузкой и снять стресс. Они вам могут пригодиться!
Как организовать свой быт?
Если начало учебы на первом курсе одновременно означает и начало самостоятельной жизни вне родительского дома, придется стать действительно взрослым и освоить то, как организовать быт и управлять своими финансами. Психолог делает акцент на четырех важных сферах.
Вовремя освойте основные бытовые навыки
Перед переездом на новое место жительства полезно заблаговременно освоить такие базовые навыки, как приготовление пищи, уборка дома, стирка белья, заготовка необходимых для поддержания порядка предметов и средств. Это поможет повысить чувство самостоятельности и снизит стресс, который могут вызвать повседневные обязанности.
Ищите поддержки и обратитесь за советом
Не медлите с просьбой о помощи родителям, друзьям или другим студентам, уже имеющим опыт жизни вне дома. Чужой опыт и хорошие рекомендации могут помочь найти решения и уменьшить неясности.
Планируйте свои расходы
Наряду с созданием собственного бюджета важно регулярно следить за расходами. Просматривайте финансы ежемесячно, чтобы убедиться, что вы не перерасходуете, что расходы были необходимы и разумны, и что у вас хватает средств и на непредвиденный случай.
Создайте ежедневную рутину
Введение рутины может помочь лучше организовать время и снизить стресс. Включите в свой график дня время на учебу, отдых и домашние дела, чтобы все было в балансе.
Получите профессиональную психологическую помощь
«Чтобы справиться с трудностями переходного периода, очень полезной может быть психологическая поддержка. Многие вузы предлагают бесплатные консультации психолога, и студенты, которые их используют, зачастую лучше справляются со стрессом и успешнее адаптируются к новой среде. Если молодые люди сталкиваются с эмоциональными трудностями или тревогой, важно не бояться искать помощи и поддержки», - признается Екатерина Винтере.
Это ваше время!
«Хотя перемены, при начале учебы в вузе и самостоятельной жизни, могут принести много вызовов, помните, что каждый шаг вперед приближает вас к целям и вашим мечтам. Полагайтесь на свои способности, если нужно, не бойтесь просить помощи и выделяйте время, чтобы насладиться этим уникальным периодом жизни! Успешное обучение начинается с уверенности в себе и готовности учиться – не только на книгах, но и на жизненном опыте. Пусть удаётся незабываемо провести прекрасное время учебы!», - подбадривает каждого студента психолог Екатерина Винтере.
Чтобы быть самостоятельным, начиная учебу в ВУЗе, уехав из родительского дома, надо научиться самостоятельности еще в школьные годы. Так что советы "психологов" уже мимо кассы.