Что помогает нервной системе?
Если в школе или при выполнении уроков ребенок испытывает сильный стресс, если он беспокойный, нервный, семейный врач признает, что можно принимать поддерживающие нервную систему пищевые добавки, и лучше всего было бы начать с рыбьего жира — он важен для стабилизации нервной системы и нормальной работы. Еще один важный элемент - магний, который расслабляет и успокаивает и нервы, и мышцы.
«Обязательно рекомендую почти круглый год принимать столь необходимый витамин D, хотя он напрямую не связан с управлением стрессом. Конечно, стоило бы делать анализы, чтобы понять, каков уровень витамина D в организме, но в профилактических дозах, рекомендованных семейным врачом, этот витамин не вредит», - говорит семейный врач.
Ежедневная рутина важна!
«Дети, которые это замечают, гораздо легче привыкают к ритму школы», – сказала семейный врач и подчеркнула, что это особенно касается первоклассников, которые ранее не посещали дошкольное учреждение.
«Рекомендую хотя бы за две недели до начала учебного года (а значит, уже сейчас!) будить ребенка в то время, в которое ему придется вставать в школу, и организовывать сон, а также, по возможности, прием пищи в определенное время, таким образом создавая четко понятный режим дня. Это очень поможет ребенку и родителям».
Врач напоминает, что ученики начальной школы должны ложиться спать не позднее 22:00. Старшеклассники тоже нуждаются в хорошем сне, поэтому следует строго выступать за то, чтобы подростки ложились спать не позднее 23:00.
Ежедневно проводить время на свежем воздухе
Серьезная проблема детей и подростков школьного возраста - нехватка кислорода в организме, так как дети мало времени находятся на улице. Семейный врач советует обязательно включать прогулки и игры на свежем воздухе в дневной режим.
«Прогулки, причем, в любую погоду – самый эффективный метод профилактики заболеваний. Родители часто совершают ошибку, позволяя оставаться в комнате, если на улице идет снег, есть мокрый снег или идет дождь. Нет, на улице надо находиться каждый день!», - подчеркивает врач.
Зубы здоровы?
Еще одно обязательное мероприятие, которое должно быть проведено перед началом учебного года, - посещение стоматолога.
«Нужно проверить зубы и убедиться, что все в порядке. Здоровье зубов очень важно для детей и родители обязательно должны за ним следить. Не устаю повторять своим маленьким пациентам и их родителям, что стоматолога и гигиениста нужно посещать хотя бы один раз в год, и зубы нужно чистить утром, вечером, а желательно и в дневное время после еды», - говорит семейный врач.
Правильное питание ребенка
Излишне говорить, что школьный ребенок нуждается в полноценном сбалансированном питании, содержащем белки, углеводы, витамины и все необходимые микроэлементы. Питание должно быть как можно разнообразным, включать в него овощи, фрукты, ягоды. Иногда ребенок отказывается от всего, кроме макарон с кетчупом, но родителям важно осознавать, что пищевые привычки формируются еще в детстве, в семье. Если по мере взросления ребенок привыкает к полноценному сбалансированному питанию, он выберет его и в более поздние годы.
Большую часть рабочей недели ребенок проводит в школе, поэтому важно не забывать о лакомствах, которые положить с собой в школьную сумку. Хорошо полезны, например, морковь или яблоки, орехи, которые являются ценным источником незаменимых жирных кислот.
На завтрак ребенку желательно предложить сыр, яйца, цельнозерновой хлеб, который хорош для работы кишечника и всего организма.
Эмоциональная поддержка и положительный пример
Подготовка ребенка к школе – сложный процесс – нужно обратить внимание как на физические, так и на психологические и эмоциональные аспекты.
Следуя рекомендациям специалистов и создавая благоприятные условия для учебы, родители могут значительно облегчить адаптацию ребенка к новому учебному году.
Важно помнить, что условием успешного старта школы является гармония в семье, поддержка и правильное планирование, которые помогают ребенку встретить Новый учебный год с радостью и уверенностью в своих способностях.
«Если ребенок с раннего возраста наблюдает за поведением родителей и видит, что они, например, курят, скорее всего, рано или поздно и он это сделает. Поэтому будьте для своих детей позитивным примером во всем!», - говорит врач.
Питательные вещества, без которых не обойтись
«Если по каким-то обстоятельствам не удается обеспечить ребенка (да и взрослого) полноценным питанием, поддержку здоровью можно искать в аптеке», - говорит фармацевт Елена Бобре и подчеркивает, что важно учитывать «сферу ответственности» каждого витамина и, конечно, индивидуальные потребности ребенка.
Витамин А
При дефиците этого витамина в организме ухудшается зрение, может быть замедление роста. Он также замешан в работе иммунной системы, а его отсутствие нередко проявляется как более слабый иммунитет в вирусный сезон простуды.
Витамины В
Они необходимы для работы центральной нервной системы, могут помочь улучшить процессы мышления и обрабатывать большой объем информации, могут способствовать увеличению способности концентрации, эмоциональной стабильности.
Витамин С
Антиоксидант, защищающий клетки от неблагоприятных факторов окружающей среды, способствует образованию костей и соединительной ткани, уменьшению воспаления, активизирует регенеративные процессы.
Витамин D
Необходим, чтобы усвоить кальций, незаменимый для сильного скелета, гармоничного роста и развития ребенка. Витамин D имеет и другие функции – его присутствие способствует усвоению других необходимых организму веществ, и этот витамин важен и для краткосрочной работы памяти.
Витамин Е
Укрепляет стенки сосудов, может улучшить состояние нервной системы, а также способность к концентрации, что чрезвычайно важно в процессе обучения.
Омега-3
Это можно назвать строительным материалом организма ребенка. Эти жирные кислоты помогают укрепить иммунную систему, нормализовать обмен веществ, снижая вероятность развития метаболических расстройств, могут помочь справиться и с повышенным стрессом.
Магний
Этот микроэлемент важен для эмоциональной стабильности и способности ребенка адаптироваться, кроме того, он играет важную роль и в достижении хороших результатов обучения. В организме человека массовая доля магния очень мала — всего около 0,05%, однако соединения, содержащие магний, задействованы во всех основных биохимических процессах в организме.
Перед началом школы фармацевт советует просмотреть домашнюю аптечку и при необходимости пополнить ее, доставив, например, пластыри, которые всегда полезны при мелких травмах и ссадинах.
«При лечении ран и ссадин детям эффективны жидкие пластыри в форме аэрозоля – при распылении на поврежденное место сразу образуется прозрачная защитная пленка и нет необходимости надевать дополнительную повязку. Следует учитывать, что это средство нельзя применять на гноящихся ранах», - пояснила фармацевт и напомнила, что в домашней аптечке должны быть также соответствующие возрасту ребенка противолихорадочные, обезболивающие препараты и противоаллергические средства.