Как влиться в рабочий ритм после отпуска? Рекомендации психолога 4

Возвращаясь на работу после отпуска, каждый более или менее испытывает синдром, который психологи называют «Post-Holiday Blues» (англ.) – после-отпускную грусть. Она длится в среднем два-три дня и проявляется как трудности вновь сосредоточиться на работе, подавленное настроение и дезориентация в куче накопившихся работ. Как с этим справиться? Занде отметила, что об этом надо думать еще до самого отпуска.

«Чтобы уменьшить печаль возвращения, очень важно перед отпуском по мере своих возможностей организовать работу так, чтобы последние рабочие дни были не такими, что все перевалило за голову и мы уже не понимаем, где мы вообще, а в эти последние дни уже снижать нагрузку», — посоветовала Занде.

Конечно, каждый должен делать это в рамках своих возможностей, но снижение нагрузки даже чуть раньше отпуска поможет избежать ситуации, когда во время отпуска еще нужно справиться с переутомлением от работы и ее последствиями – плохим настроением или проблемами со здоровьем.

«Отправляясь в отпуск, также очень важно спланировать время после возвращения, чтобы когда мы возвращаемся, на столе уже были напоминания о том, как возобновить работу», - посоветовала Занде.

В то же время, любому человеку после отпуска также нужно примерно от трех до 10 дней, чтобы снова адаптироваться в рабочей среде, привыкнуть к выполняемым обязанностям, измененному ритму жизни и деловому стилю коммуникации. Это нормально, и на это нужно было бы предусмотреть время.

«Конечно, возвращаясь, мы оказываемся в среде, в которой работы и электронные письма скопились, коллегам вдруг всем что-то надо и, может быть, уже какой-то другой коллега находится в отпуске. Вдруг на вас ложится огромная нагрузка. Часто у людей бывают перегрузки и после отпуска, что нездорово», — отметила Занде.

Психолог признала, что в реальности для большей части людей это просто невозможно, но чем успешнее послеотпускное время будет организовано и спланировано до самого отпуска, тем больше шансов успешнее его пережить.

«Возвращение на работу после отпуска – это переключение, которое на самом деле очень быстрое. Мы нередко переживаем этот очень резкий эмоциональный спад от радости к реальности. Это, конечно, проявляется больше у тех людей, которые не любят свою работу», - призналась Занде.

Если работа в повседневной жизни не приносит радости и даже не нравится, то после-отпускная печаль почти гарантирована, и она не имеет никакого отношения к самому отпуску, а связана с тем, что человек, находясь долгое время вдали от этого рабочего места, еще лучше понимает, что это среда, в которую он не хочет возвращаться.

«Возвращение туда, где нам не нравится, если нет реальных возможностей изменить эту ситуацию, связано с большим эмоциональным напряжением. Если это так регулярно, что каждое воскресенье - страшный день, потому что за ним следует понедельник и возвращение на работу, или в конце каждого отпуска уже чувствуем напряжение, то следует обратиться к какому-нибудь профессионалу, который научит разным релаксационным техникам, помогающим переключаться. Если мы не можем изменить ситуацию, нужно тренировать свои умения адаптироваться к этой ситуации», - посоветовала Занде.