Чтобы защитить спину и избежать грыжи межпозвоночного диска, необходимо внести несколько простых, но эффективных изменений в свои ежедневные привычки.
1. Правильная техника подъема предметов
Если нужно поднять тяжелый предмет, начните с приседания, а не наклона от талии. Возьмите предмет обеими руками, держа его близко к телу, и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Избегайте резких движений, поворотов или наклонов, так как это может создать дополнительную нагрузку на спину.
2. Регулярные перерывы и упражнения на растяжку
Если вы занимаетесь физической работой или длительное время находитесь в одном положении, например, при работе в саду, важно делать регулярные перерывы. Чтобы не потерять чувство времени, можно взять с собой бутылку воды и регулярно пить. Во время перерывов выполняйте легкие упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
3. Использование ортеза при подъеме тяжелых предметов
Для защиты спины особенно важно использовать ортез, если приходится поднимать очень тяжелые предметы. Ортез фиксирует поясничную область и обеспечивает дополнительную поддержку спине, снижая риск травм. Такой ортез можно приобрести в аптеках.
Заключение
Изменения в привычках, такие как правильная техника подъема предметов, регулярные перерывы и использование подходящей поддержки для спины, могут помочь снизить риск возникновения грыжи межпозвоночного диска и обеспечить здоровье спины в долгосрочной перспективе.
Стоит взять на заметку советы по улучшению для спины
Это Совет от правительства и депутатов. Просто со следующего года нас ждёт не посильная работа , которую мы должны будем выполнять.
У них грыжи не будет никогда.
Это очень широкая и объёмная тема - здоровье спины. Эти советы полезны при здоровой спине, но у многих людей есть свои болячки, и нету универсальных упражнений для каждого человека. Кому то можно делать растяжку, а кому то это категорически запрещено. У человека может быть кифоз, лордоз, сколиоз, кифосколиоз с разной степенью деформации и разными углами искривлений, артрит, артроз, да и ещё куча всяких деструктивно дегенеративных заболеваний. Поэтому спину нужно беречь с детства, смотреть за своими детками, чтобы они не сутулились, чтобы занимались физкультурой, обязательно нужно посетить реабилитолога, для консультации, он сразу увидит и скажет, что не так с опорно двигательным аппаратом ребёнка, и что нужно корректировать. Потому что до определённого возраста это можно и нужно сделать. А что касается взрослых, то нужно подобрать свою индивидуальную программу упражнений вместе с грамотным физиотерапевтом, и регулярно, не ленясь, делать эти упражнения. А то ведь как получается: "Сегодня у меня ничего не болит, я не знаю что такое боли в спине, это у других, у меня никогда такого не будет", а потом "жареный петух" клюёт в одно место и мы начинаем бегать по врачам, они назначают кучу лекарств, уколов, процедур. Возможно, сначала, это помогает, боль начинает проходить. Мы продолжаем выписывать лекарства, пить таблетки, колоть уколы. А через какое то время они перестают помогать, потому что организм привыкает к ним. Про побочные эффекты мы, конечно же, не читаем, и врачи особо не рассказывают, что убирая на время боль, мы калечим что нибудь другое в своём организме. А убираем мы на самом деле симптомы, а не причину боли. А почему мы это делаем? Потому что это самое лёгкое, выпить таблетку. Для этого не нужно прилагать никаких усилий, не нужно дисциплины, не нужно делать никаких упражнений, просто выпить и забыть. А болезнь от этого не замедляется и не лечится, и это может привести к куда более серьёзным последствиям, в виде инвалидности или необходимости операции на позвоночнике. А операция на позвоночнике это вообще самое страшное что может быть. Последствия от неё могут быть самыми непредсказуемыми, от усиления болей в разы до инвалидности и смерти. Нет, конечно, если на весах жизнь или смерть человека, то операция необходима, тут нету спора. Но я сейчас не говорю о крайностях. Но если есть выбор лечиться консервативно или делать операцию, конечно, нужно выбирать первый вариант. Подводя итог я хочу сказать и повториться, что нужно просто подобрать свой комплекс упражнений вместе с хорошим физиотерапевтом, и ежедневно, не ленясь, выполнять эти упражнения, и всё будет хорошо. Ну и, конечно, правильно поднимать тяжести, не сутулиться, долго не сидеть в одной позе, делать разминку, думаю это и так всем известно. Удачи и здоровья Вам и Вашей спине!
Спасибо вам Олег, очень конструктивно и интересно написано .
Нельзя поднимать тяжести и грыжи не будет что и делают правящие , вот если бы у них мозоли на языке выскакивали бы за обещание и на заднице гемороя побольше раз ни за что не отвечают
Дети несут полный ранец в школу много не нужного , горбатытие от этих знаний . Как это терпеть...
Вот.. надо доносить до людей...изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год...и через десяток лет, у нас будет приличное поколение в физическом плане....
"На зарядку становись...."