Как сообщает Today, хороший баланс является важным фактором долгой и самостоятельной жизни. Один из способов тренировать равновесие - просто немного изменить положение тела во время чистки зубов.
Совет специалиста прост: чистите зубы, стоя на одной ноге.
Витштейн объясняет, что такая привычка позволяет одновременно с ежедневной чисткой зубов тренировать небольшие мышцы стопы и голеностопного сустава. Именно эти мышцы помогают телу сохранять устойчивость и могут играть важную роль в снижении риска падений.
Стоя на одной ноге, человек также тренирует нервно-мышечный контроль и проприоцепцию - способность организма ощущать положение и движение своего тела в пространстве. Таким образом, самое обычное повседневное действие может превратиться в небольшую тренировку равновесия, не требующую дополнительного времени на посещение спортзала.
Хорошее равновесие важно для безопасности в повседневной жизни, особенно с возрастом. Способность уверенно стоять на одной ноге связана с физической функциональностью организма.
Если вы хотите включить этот совет в свою повседневную жизнь, сначала просто проверьте, насколько легко вам удается стоять на одной ноге. Попробуйте выполнить упражнение на обеих ногах.
Затем его можно совместить с чисткой зубов. Если она занимает около двух минут, специалист рекомендует менять ногу примерно каждые 15 секунд. Поначалу усложнять задачу не нужно. Главное - безопасность. Если вам трудно сохранять равновесие, лучше выполнять упражнение в месте, где при необходимости можно за что-нибудь придержаться.
Когда стоять на одной ноге станет легче, упражнение можно постепенно усложнить. Например, попробовать закрыть глаза или встать на менее твердую поверхность - мягкий ковер.