Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть? 2

Сертифицированный специалист по питанию Челси Рэй Буржуа отмечает, что вода может способствовать снижению веса, стимулируя обмен веществ и помогая контролировать аппетит.

В исследовании, опубликованном в научном журнале Nutrients, говорится, что мужчинам рекомендуется ежедневно потреблять около 15,5 стакана жидкости, а женщинам - примерно 11,5 стакана. В это количество входит не только вода, но и другие напитки, а также жидкость, которую организм получает вместе с пищей.

«Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вам потребуется увеличить количество потребляемой воды, особенно если вы стали больше заниматься спортом», - подчеркивает специалист.

Как вода помогает похудеть?

Ускоряет обмен веществ. Исследования показывают, что употребление воды может временно ускорять метаболизм - процесс, в ходе которого организм расходует энергию. Это может способствовать сжиганию большего количества калорий и облегчать снижение веса.

Сокращает количество потребляемых калорий. Специалист по питанию рекомендует заменять сладкие газированные напитки, соки и другие калорийные напитки обычной водой. Это позволяет уменьшить общее количество калорий, потребляемых в течение дня.

Помогает избежать переедания. Стакан воды перед едой может усилить чувство сытости и помочь более осознанно подходить к приему пищи, тем самым снижая риск переедания.

Помогает получать необходимые питательные вещества. Часть жидкости организм получает вместе с пищей. Фрукты и овощи содержат много воды, а также обеспечивают организм клетчаткой и другими важными питательными веществами.

Есть ли ограничения?

Хотя вода необходима для здоровья, она не является единственным фактором, влияющим на снижение веса. Она может помогать чувствовать сытость и сокращать потребление калорий, однако сама по себе вода не сжигает жир.

Даже если вы ежедневно выпиваете достаточное количество воды, вес может не снижаться, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

Для устойчивого снижения веса специалист рекомендует сочетать сбалансированное питание с регулярной физической активностью, полноценным сном и контролем уровня стресса.

Как пить больше воды в течение дня?

Специалист по питанию предлагает несколько простых способов, которые помогут поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

- Добавьте воде вкус. Положите в воду кусочки лимона, лайма, дыни или клубники, огурец либо листья мяты.

- Выберите бутылку или кружку, которая вам нравится. Приятный дизайн может сделать употребление воды более привлекательным.

- Следите за количеством выпитой воды. Записывайте, сколько воды вы выпиваете за день, или используйте специальное приложение.

- Установите напоминания. Уведомления на телефоне помогут не забывать пить воду, если в повседневной суете вы часто об этом забываете.

Специалист рекомендует проконсультироваться с квалифицированным диетологом, чтобы определить количество воды, соответствующее индивидуальным потребностям организма, и сформировать ежедневные привычки, которые помогут достичь ваших целей в области здоровья.