Как бросить курить 6

Предлагаем твоему вниманию несколько способов, которые помогут тебе бросить курить:

Избегай триггеров

Определи спектр ситуаций, которые чаще всего приводят к тому, что ты тянешься за сигаретой, и старайся избегать их. К примеру, это могут быть вечеринки или посиделки в баре с друзьями, вождение автомобиля или другие ситуации. Зная эти триггеры, в располагающих к курению ситуациях тебе надо будет проявлять наибольшую бдительность и контролировать себя, стараясь занимать свои руки чем-то другим.

Делай паузы

Если ты чувствуешь, что очень хочешь закурить, скажи себе, что нужно подождать еще 10 минут и сделай что-то, чтобы отвлечь себя в течение этого времени. Регулярно используй этот трюк для борьбы с тягой к табаку, повторяя его так часто, как будет необходимо.

Жуй

Занимай свой рот чем-то, чтобы бороться с тягой к табаку. Жуй жевательную резинку без сахара или сырую морковь, сельдерей, орехи или семечки - то, что хрустит и притупляет желание курить.

Не позволяй себе ни одной сигареты

Ты пытаешься убедить себя, что дабы удовлетворить свою потребность в табаке тебе достаточно будет выкурить только одну сигарету. Однако это самообман, как правило, где одна сигарета, там же и вторая, третья и так далее.

Займись спортом

Физическая активность может помочь отвлечься и снизить интенсивность тяги к табаку. Всего 30 минут умеренной физической активности поможет снизить желание покурить. Тебе поможет спортивная ходьба или бег. А если ты находишься дома или в офисе, попробуй приседания, выпады, отжимания, бег на месте или ходьба вверх-вниз по лестнице.

Найди хобби

Если физическая активность не интересует тебя, найди занятие по душе. Это может быть рукоделие или изготовление чего-либо своими руками. Ну а если ты не можешь определиться с тем, что тебе нравится, займись уборкой.

Попрактикуй методы релаксации

Если курение было твоим способом борьбы со стрессом, сам по себе отказ от табака может стать новым стрессом. Чтобы избавиться от него, попробуй различные методы расслабления. К примеру, глубокие дыхательные упражнения, расслабление мышц, йога, визуализация, гипноз или массаж.

Напомни себе преимущества

Запиши или проговори вслух причины, по которым ты хочешь бросить курить. Это может быть хорошее самочувствие, крепкое здоровье, защита близких от пассивного курения, экономия денег и даже времени, которое ты тратишь на курение и утаивание этого факта от окружающих. 

Найди поддержку

Обратись к близким и окружающим за моральной поддержкой в противостоянии табаку. Чаще общайся с друзьями и знакомыми, ходи на совместные прогулки. Делись своими эмоциями и обращайся за советом.

Попробуй никотинозаместительную терапию

Если ты попробовала все вышеперечисленное и все еще не можешь отказаться от табакокурения, поговори со своим врачом о никотинозаместительной терапии (НЗТ). Тебе назначат использование никотинового назального спрея, никотинового ингалятора или препараты для борьбы с этой пагубной привычкой. Или же ты обойдешься жевательной резинкой, леденцами или пастилками.