Знание и использование различных техник для поддержания ментального здоровья помогает не только лучше справляться с ежедневными трудностями, но и улучшать отношения с собой и окружающими. Эти техники снижают уровень стресса, способствуют эмоциональной стабильности и предоставляют необходимые инструменты для полноценной жизни.
Представляем 4 техники ментального здоровья, разработанные Центром психотерапии подростков и молодёжи в сотрудничестве с Министерством здравоохранения. Эти методы подходят как подросткам, так и взрослым.
Успокаивающее дыхание
Положите одну руку на живот, на уровне пупка.
1. Медленно сделайте глубокий вдох – почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом.
2. Задержите дыхание, сосчитав до трёх.
3. Медленно выдохните – рука должна почувствовать, как живот опускается.
4. Повторите 3–10 раз.
Заземление
Посмотрите вокруг и сосчитайте:
- 5 вещей, которые вы видите (например, предметы, люди).
- 4 вещи, которые вы ощущаете (ветер, температура, прикосновение).
- 3 вещи, которые вы слышите (шум, музыка, голоса).
- 2 вещи, которые вы чувствуете на запах (еда, кофе).
- 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (жевательная резинка, конфета).
Совет: носите с собой мятные жевательные резинки или леденцы. Они помогут сосредоточиться на вкусе при выполнении упражнения, а мята оказывает лёгкий успокаивающий эффект.
4 угла
Найдите взглядом предмет с четырёхугольной формой – это может быть окно, дверь, шкаф или любой другой предмет с четырьмя углами.
1. Медленно проведите взглядом вдоль короткой стороны, одновременно делая вдох.
2. Переместите взгляд вдоль длинной стороны, выдыхая.
3. Повторите движение для оставшихся сторон.
4. Делайте это упражнение с этим же или другим четырёхугольным объектом, пока не почувствуете облегчение.
Переключение мыслей
При тревоге или панической атаке всё ваше внимание сосредоточено на пугающих ощущениях и мыслях. Чем больше вы на них зацикливаетесь, тем больше беспокоитесь, что только ухудшает ситуацию. Важно переключить внимание на что-то другое, чтобы снизить уровень страха.
1. Заблаговременно решите, что станет вашим «переключателем» (например, TikTok, мобильная игра, музыка или любимое видео на YouTube).
2. Убедитесь, что этот «переключатель» всегда под рукой. Он должен сразу привлекать ваше внимание.
3. Почувствовав приближение паники или тревожные мысли, повторяйте про себя: «Переключиться! Переключиться! Переключиться!» и сразу переходите к своей технике переключения.
4. Отвлекайте себя примерно 2 минуты.
Эти техники помогут вам чувствовать себя увереннее и справляться с тревогой в сложных ситуациях.
"Ты руку-то подними. Нет, только выше, выше! Выше-выше, во-во-во, вот так вот. А теперь вот ее резко брось вниз и скажи: ну и хрен с ним, с плащом! "
Кто писАл эту хрень???
Отвлекают людей такой ерундой от насущных проблем.
Сначала всех довели до ручки , до стресса , своими повышениями цен , налогов и бардаком , а потом -"положите руку на пупок и дышите глубже, должно помочь..."
Как кто... Херню пишут только хренописы🙂
Боже какая чушь
На фоне других новостей, с этой хоть посмеяться можно!