Двигаться нужно и после 70: что важно знать и с чего начать 3

Двигаться может каждый — даже человек в возрасте. Но если речь идёт не просто о прогулке, то хотя бы раз пожилым людям стоит посетить физиотерапевта, который подскажет, как правильно двигаться, выполнять упражнения и вообще быть физически активными. 

Кто такой физиотерапевт и зачем нужен визит к специалисту 

«Физиотерапевт — это медицинский специалист, функциональный эксперт, получивший степень бакалавра в области здравоохранения с квалификацией в физиотерапии», — объясняет физиотерапевт Эгия Коваленко. Физиотерапевт работает в команде, в которую при необходимости входят также врач, диетолог, психотерапевт и другие специалисты, но важнейший участник этой команды — сам пациент. Во время консультации физиотерапевт уточняет жалобы, их развитие, знакомится с общим состоянием здоровья. 

Также физиотерапевт оценивает функциональное состояние пациента, анализирует полученную информацию и влияние выявленных нарушений на повседневную активность — работу, отдых, общее самочувствие и функции организма. После обследования вместе с пациентом формулируются цели терапии и выбираются соответствующие методы. Иногда к физиотерапевту приходят не из-за болезни, а для укрепления здоровья и профилактики — в таком случае специалист разрабатывает рекомендации по поддержанию здоровья и предупреждению заболеваний. 

«Я как физиотерапевт не только работаю в амбулаторной практике, но и участвую в образовательных мероприятиях, — рассказывает Эгия Коваленко. — Мне довелось читать лекции для пожилых людей о важности физической активности в их повседневной жизни. Это был замечательный опыт: мы не только разговаривали, но и вместе выполняли упражнения — люди удивлялись, как много всего можно делать без специальной одежды и оборудования. Подходящая физическая активность играет большую роль в сохранении самостоятельности: она помогает человеку ухаживать за собой, заниматься хобби, выходить из дома, общаться. Особенно это важно для пожилых людей, ведь потеря независимости — это то, чего они боятся даже больше, чем смерти». 

Что такое физическая активность? 

Физическая активность — это любые движения тела, совершаемые с участием скелетных мышц, во время которых расходуется энергия. Регулярная физическая активность полезна как для физического, так и для психического здоровья, поэтому необходимо сокращать малоподвижное время. Существует ошибочное мнение, что физическая активность — это только спорт и энергичные тренировки. Это может отпугивать пожилых людей, поэтому важно их информировать и вдохновлять на активность. Поддержка близких тоже играет роль — она помогает преодолеть психологические барьеры, нехватку мотивации, страх или стеснение. 

«Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по физической активности для людей от 65 лет, — говорит физиотерапевт. — Пожилым людям рекомендуется в течение недели уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или от 75 до 150 минут интенсивной аэробной активности. Можно также комбинировать умеренную и интенсивную активность. 

Дополнительную пользу приносят упражнения на укрепление мышц — дважды в неделю, охватывающие все основные мышечные группы. Также рекомендуется выполнять упражнения на равновесие, координацию и силу не менее трёх раз в неделю. 

Нужно помнить, что к умеренным физическим нагрузкам относятся и повседневные дела: прогулки, подъем по лестнице, езда на велосипеде, работа по дому и в саду. Это может быть и отдых — например, танцы, или передвижение — скажем, путь до магазина. Важно выбирать такие виды активности, которые приносят удовольствие». 

Что нужно знать пожилым людям о падениях 

«С возрастом у человека изменяются сенсорные функции, равновесие, координация и когнитивные способности, а сопутствующие болезни могут влиять на общее функциональное состояние», — рассказывает Эгия Коваленко. Поэтому особенно подчеркивается риск падений у людей старше 65 лет — чем старше человек, тем выше риск. 

«Нарушения походки и равновесия, повторные падения, мышечная слабость, проблемы со зрением, приём психотропных препаратов считаются основными факторами риска. Важно учитывать как внутренние, так и внешние риски — например, безопасность дома. Нужно обратить внимание на обстановку в жилище: нет ли проводов, о которые можно споткнуться, ковров с загнутыми краями и т.п. 

Также важно продумать, где хранятся нужные вещи — например, любимая кружка не должна стоять на верхней полке. В спальне нужен хороший свет — пригодится ночник. Если в доме есть лестница — нужны перила и свободные ступени. В ванной комнате должны быть поручни и противоскользящие коврики. 

Физическая активность играет важную роль в профилактике падений. Особенно важны упражнения на равновесие, силу и функциональные движения, повторяющие повседневные: например, вставание с кресла. 

Иногда нарушения походки и равновесия нужно компенсировать техническими средствами. Людям с трудностями передвижения стоит обратить внимание на обувь — она должна быть легко надеваемой и с нескользящей подошвой. Также важно правильно подобрать одежду». 

Что нужно учитывать при начале физической активности? 

Программы физической активности для пожилых людей должны учитывать их здоровье, возможности и функциональное состояние. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом — особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы. Нагрузки нужно подбирать в соответствии с состоянием здоровья и физической формой. Тем, кто давно не был активен, стоит начинать постепенно. Никогда не поздно начать — пусть даже с малого, ведь это лучше, чем ничего. 

Регулярные физические упражнения приносят множество пользы: снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают психическое здоровье, поддерживают мышление, память, настроение и уверенность в себе, помогают сохранять навыки повседневной жизни, снижают риск травм при падениях. 

Эгия Коваленко рекомендует каждому пожилому человеку хотя бы раз посетить физиотерапевта, чтобы тот, исходя из состояния здоровья и физической активности, мог подобрать наиболее подходящие упражнения и нагрузки. 

«И в завершение хочу попросить вас: посмотрите на наши прекрасные реки — они всё время в движении. Учитесь у рек — будьте подвижны, ведь движение помогает сохранять здоровье и даёт свободу хотя бы просто выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух. Заботьтесь о себе и своих близких!» — призывает физиотерапевт Эгия Коваленко.