Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. Он необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, энергетического обмена, здоровья костей и поддержания сердечного ритма. Хотя этот минерал можно получать с пищей, многие предпочитают дополнительно принимать его в виде капсул, таблеток или порошков.
Однако перед началом приёма магния стоит обратить внимание на несколько распространённых ошибок.
Приём магния только вечером в надежде улучшить сон
Одно из самых распространённых заблуждений заключается в том, что магний обязательно нужно принимать перед сном. На самом деле убедительных доказательств того, что вечер - наиболее подходящее время для приёма магния для всех людей, нет.
Если препарат необходим для восполнения дефицита магния, гораздо важнее регулярность приёма и правильно подобранная дозировка, а не конкретное время суток.
Магний можно принимать как утром, так и вечером. Людям, у которых он вызывает тошноту или дискомфорт в животе, рекомендуется принимать препарат вместе с пищей - это может помочь уменьшить неприятные ощущения.
Хотя магний нередко рекламируют как средство для улучшения сна, научные доказательства его эффективности при лечении нарушений сна пока ограничены.
Слишком высокая дозировка
Некоторые считают, что чем больше магния они принимают, тем быстрее и заметнее будет результат. Однако чрезмерное употребление магния в виде пищевых добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.
Взрослым женщинам в среднем необходимо около 310–320 мг магния в сутки, мужчинам - 400–420 мг. При этом в указанное количество входит и магний, поступающий в организм с продуктами питания.
Важно различать рекомендуемую суточную норму потребления магния и дозировку пищевых добавок.
Национальные институты здравоохранения США указывают, что максимально допустимая суточная доза магния, поступающего из пищевых добавок и лекарственных препаратов, для взрослых составляет 350 мг, если врач не назначил иначе.
Это ограничение не распространяется на магний, который естественным образом содержится в продуктах питания. В Европе для некоторых форм дополнительного приёма магния применяется ещё более осторожный предел - 250 мг в сутки.
Невнимательное отношение к форме магния
В аптеках представлены различные соединения магния, в том числе цитрат, оксид, хлорид и бисглицинат магния. Они отличаются особенностями усвоения и возможным воздействием на пищеварительную систему.
Например, цитрат магния обычно усваивается организмом лучше, чем оксид магния. При этом и оксид, и цитрат в больших дозах могут оказывать слабительное действие.
При выборе препарата необходимо учитывать его состав и указанное количество элементарного магния. Масса соединения магния, обозначенная на упаковке, не всегда соответствует фактическому количеству самого магния, которое получает организм.
Кроме того, нет оснований считать, что какая-либо одна форма магния одинаково хорошо подходит абсолютно всем людям и при любых проблемах со здоровьем.
Одновременный приём магния с некоторыми антибиотиками
Это одна из наиболее серьёзных ошибок, поскольку магний может препятствовать усвоению определённых лекарственных препаратов.
Особенно осторожными следует быть людям, принимающим антибиотики из группы тетрациклинов или фторхинолонов, например доксициклин, ципрофлоксацин или левофлоксацин.
Магний способен связываться с действующими веществами этих препаратов в пищеварительном тракте и снижать их всасывание, что потенциально может ослабить эффективность лечения.
Национальные институты здравоохранения США рекомендуют принимать такие антибиотики как минимум за два часа до приёма магния или через четыре-шесть часов после него.
Однако в любом случае необходимо соблюдать инструкцию к конкретному лекарственному препарату, а также рекомендации врача или фармацевта.
Игнорирование взаимодействия с другими лекарствами
Магний может взаимодействовать не только с антибиотиками. Например, он способен снижать всасывание некоторых препаратов для лечения остеопороза, в том числе бисфосфонатов. Поэтому между приёмом этих лекарств и магния необходимо соблюдать определённый временной интервал.
Некоторые мочегонные препараты могут усиливать выведение магния из организма, тогда как другие, наоборот, способствуют его задержке.
Кроме того, длительный приём лекарств, снижающих кислотность желудка, например омепразола или эзомепразола, у некоторых людей может приводить к снижению уровня магния в организме.
Если человек регулярно принимает рецептурные препараты, перед покупкой магния рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Приём магния без проверки, действительно ли он необходим
Усталость, мышечные судороги и нарушения сна далеко не всегда свидетельствуют о дефиците магния. У подобных симптомов может быть множество различных причин, поэтому самостоятельный приём пищевых добавок не всегда приносит ожидаемый результат.
Более того, для людей с нарушениями функции почек приём магния без наблюдения врача может быть особенно опасным.
Если почки не способны достаточно эффективно выводить избыток магния, его концентрация в организме может чрезмерно повышаться.
В тяжёлых случаях это способно привести к мышечной слабости, снижению артериального давления, нарушениям сердечного ритма и другим серьёзным осложнениям.
Магний можно получать и из обычных продуктов питания
Прежде чем прибегать к пищевым добавкам, стоит пересмотреть свой рацион.
Хорошими источниками магния являются тыквенные семечки, миндаль, кешью, фасоль, чечевица, цельнозерновые продукты и зелёные листовые овощи.
Например, в 30 граммах тыквенных семечек может содержаться более 150 мг магния, а в аналогичной порции миндаля - около 80 мг.
Специалисты напоминают, что пищевые добавки должны дополнять сбалансированное питание, а не заменять его.
Если есть подозрения на дефицит магния, самым безопасным решением будет консультация с врачом. Специалист оценит симптомы, учтёт принимаемые лекарства и при необходимости назначит соответствующие обследования.