Дело в том, что талия, или, вернее, ее отсутствие может быть показателем абдоминального (то есть в области живота) ожирения, которое чревато серьезными проблемами со здоровьем. 80 см в талии у женщин и 94 см у мужчин – тот порог, переступив который надо честно признать: «Хоть я и хороший, но меня слишком много!» – и начинать худеть.
Хотите узнать свое будущее? Берите сантиметр и измеряйте талию. Ее объем расскажет, какие у вас шансы стать долгожителем
Яблоко или груша?
Лишнее часто распределяется по телу неравномерно. У кого-то жирок скапливается на бедрах (фигура «груша»), кто-то за счет круглого животика и «сглаженной» талии напоминает «яблоко».
По статистике обладатели похожих на яблоко фигур чаще остальных страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом и в среднем живут на 7 лет меньше. Специалисты провели ряд крупных исследований и выяснили, почему. Оказывается, у тех, кто «хранит» свои запасы в верхней половине тела, снижена чувствительность тканей к инсулину. А это один из показателей развития метаболического синдрома (МС) – состояния, при котором происходит глубокое нарушение обмена веществ.
В реестре ВОЗ метаболический синдром появился сравнительно недавно – в 1985 году. Ученые обратили внимание на то, что ожирение вкупе с гипертонией, диабетом и высоким уровнем «плохого» холестерина (липопротеиды низкой плотности) крови часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По данным статистики, этот синдром проявляется у 24- 35% людей (почти у каждого четвертого человека). Поэтому очень важно выявить его вовремя и заняться профилактикой – в частности, обзавестись стройной талией. Только имейте в виду, что время работает против нас: у женщин в возрасте МС проявляется в 5 раз чаще, чем у молодых, у мужчин – в 3 раза.
Я не толстый, у меня кость широкая!
Первое, что надо сделать, если талия далека от идеала, – измерить процентное содержание жира в организме. И, заметьте, не на напольных весах со специальной функцией, не портативным тестером и даже не при помощи специальной компьютерной тест-программы в фитнесс-клубе. Достоверно показать, сколько в вас лишнего жира, может только рентгеновская денситометрия (метод оценки плотности жировой, костной и мышечной тканей).
Второе: сдайте анализ крови на генетическую предрасположенность к диабету, атеросклерозу, повышенному тромбообразованию. Ведь врачи не утверждают, что метаболический синдром угрожает абсолютно всем упитанным людям!
Делай раз
Что бы вы ни предприняли для снижения веса и уменьшения талии, будет неправильно, если эти меры экстремальны и имеют ограниченный срок действия.
Нельзя худеть быстро. Вместе с весом очень быстро падает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП – липопротеидов высокой плотности). Такая стройность опасна для здоровья: килограммы уходят, а метаболические показатели ухудшаются. Резко меняются условия для работы сердца, а это чревато серьезными проблемами.
Нельзя садиться на диету. Скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. А если и хватит силы воли, потеря веса все равно затормозится. Организм воспримет ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. К тому же на диетах худеют мышцы, а жировые запасы остаются на месте.
Нельзя терять вес с помощью изнуряющих тренировок. Потому что тренироваться нужно регулярно, а в потогонном режиме делать это долго невозможно. Особенно это свойственно мужчинам – накачают мышцы «железом» в спортзале, потом бросают, и все снова превращается в жир. Для начала достаточно гулять каждый день по 40 минут и 2- 3 раза в неделю заглядывать в спортзал (аэробика, пилатес, калланетика, занятия на кардиотренажере) или бассейн.
Нельзя сохранять старые привычки в еде. Иначе похудеть не получится. Есть смысл сделать биохимический анализ крови, посмотреть уровень триглицеридов (жировых составляющих крови), пройти денситометрию и калориметрию – определение количества калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. На основании этих данных эндокринолог-диетолог рассчитает калорийность рациона и расскажет, как изменить стиль питания, чтобы похудение было правильным – медленным, но стабильным.
Органических причин ожирения всего 5%. В остальных случаях «виноваты» образ жизни и неправильное питание.
Хронический стресс повышает риск развития метаболического синдрома у мужчин в 2 раза, у женщин – в 5 раз.
А у вас?
Диагноз метаболический синдром ставится, если при объеме талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин имеются любые два из этих факторов:
уровень гликемии натощак 5,6 ммоль/л;
уровень триглицеридов 1,7 ммоль/л;
артериальное давление 130/85, если оно зафиксировано несколько раз подряд после десятиминутного отдыха;
снижение липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина, препятствующего отложению атеросклеротических бляшек) у мужчин до 1,03 ммоль/л, у женщин – до 1,29 ммоль/л.
Риск метаболического синдрома снижают:
регулярные занятия фитнессом – на 53- 63%,
ежедневный фужер сухого вина, повышающего уровень «хорошего» холестерина (внимание! Большее количество алкоголя ведет к повышению уровня триглицеридов),
удовлетворенность семейной жизнью – лучшее средство профилактики метаболических расстройств у женщин (по данным долговременного исследования, в котором приняли участие 400 женщин),
богатые магнием продукты (крупы, пшеничные отруби, хлеб ржаной и пшеничный из муки грубого помола, кукуруза, фасоль, горох, грецкие орехи, курага) – на 31%.
Метаболический синдром увеличивает риск:
атеросклероза сосудов мозга – в 3,58 раза,
инфаркта миокарда и инсульта – в 3 раза,
ишемической болезни сердца – в 2 раза,
смертности от инфаркта и инсульта – в 2 раза.
Шоколадная наука
Первый в мире НИИ шоколада откроется в ближайшее время в Европе. Лаборатория по изучению свойств этого лакомства уже несколько десятилетий работает в США, но детище европейских ученых станет первым крупным научно-исследовательским институтом, занимающимся исключительно изучением шоколада. Основные задачи, которые собираются решить сотрудники института, – повысить температуру плавления (сейчас это 36 – 37О С), снизить содержание сахара и внедрить в шоколад пищевые волокна, сделав его более полезным.
Голая правда о фитнессе
Некоторым людям нравится не только купаться и загорать обнаженными, но и заниматься в таком виде спортом. Специально для них в голландском городе Хетерене был открыт фитнесс-клуб.
Плохой пример из сериала
Виновники возросшего количества случаев кесарева сечения – телевизионные сериалы, предполагают специалисты Акушерской службы Великобритании. За последние 25 лет их процент возрос с 9 до 23%, в то время как по рекомендации ВОЗ они должны составлять не более 15% от общего количества родов. По мнению акушеров, многие женщины настаивают на кесаревом сечении, попав под влияние многочисленных телесериалов, в которых роды практически у каждой героини заканчиваются операцией. Врачи напоминают: кесарево сечение делают по серьезным показаниям, а рожать естественным путем более безопасно для матери и ребенка.
Ольга СМИРНОВА, «Здоровье».