Жители Латвии страдают от хронического недосыпания. Как уснуть – советы врача 13

Больше половины (54%) жителей Латвии частично недовольны балансом между работой, жизнью и сном, а 11% совсем недовольны. Для трети сон является необходимостью, а четверть респондентов признались, что спят только 6 часов в день или даже меньше, свидетельствует опрос местного торгового центра.

Мы привыкли тратить время на работу, социальную жизнь, на здоровье и сон, в соответствии с нуждами и приоритетами. Врач и эксперт в области сна Наталия Берзиня, говорит, что баланс появляется тогда, когда мы делим сутки на три части: 8 часов на работу, 8 часов на сон и 8 часов на другие занятия.

Важно помнить, что эти части связаны между собой – страдает одно, страдает и другое. Например, выгорание, чрезмерные или недостаточные физические нагрузки, нездоровое питание и личные отношения, могут повлиять на качество сна, как и недостаточный или плохой сон может негативно повлиять на наши достижения, и физическое и эмоциональное состояние.

По словам врача Наталии Берзини, недостаточный и плохой сон может иметь большое влияние:

«Если вы часто спите меньше 7 часов, это значительно увеличивает риск заболевания. У человека, который регулярно спит меньше 7 часов в сутки, иммунная система слабее, человек становится более восприимчив к боли, он может чаще ошибаться и такие люди чаще попадают в автомобильные аварии».

Опрос показал, что чаще всего мы спим меньше желаемого из-за мыслей

• о работе (36%),
• других проблем (26%),
• мыслей о доме и семье (22%),
• роблем со сном (23%) или
• из-за просмотра социальных сетей (18%).

Эксперт по сну советует:

«Идти спать с мыслями о работе, проблемах со здоровьем, мыслями о воспитании детей и с другими не самыми приятными мыслям, даёт сигнал мозгу для работы над этой информацией, и тем самым это затрудняет возможность уснуть. За несколько часов до сна стоит присесть в так называемое «кресло страха» и проговорить или записать всё, что беспокоит. Если эти мысли мешают спать и ночью, то стоит завести «дневник страха» и держать его на тумбочке, записывая свои страхи и мысли при необходимости».

Эксперт отметила, что для снижения стресса можно использовать различные приложения для релаксации, дыхательных упражнений или медитации, книги или другие решения, также может помочь ароматерапия. В случае, если всё это не помогает, и вы всё ещё не спите, стоит искать помощь профессионалов, например когнитивно-поведенческого терапевта, который работает с бессонницей и тревогой.